Zittende Shoulder Press Met Weerstandsband
Leer hoe je de Zittende Shoulder Press Met Weerstandsband uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze weerstandsband-oefening traint vooral je Deltaspieren, met secundaire nadruk op Triceps, Bovenrug.
Hoe voer je de Zittende Shoulder Press Met Weerstandsband uit
Volg deze stappen om de Zittende Shoulder Press Met Weerstandsband met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga zitten op een stoel of bank met je rug recht en voeten plat op de grond.
- 2Houd de weerstandsband met beide handen vast, palmen naar voren gericht, en breng hem omhoog naar schouderhoogte.
- 3Druk de band boven je hoofd, strek je armen volledig.
- 4Pauzeer even bovenaan, laat de band dan langzaam terug naar schouderhoogte zakken.
- 5Herhaal het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Zittende Shoulder Press Met Weerstandsband
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- weerstandsband
- Lichaamsdeel
- schouders
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 3–6
- Rust
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Spiergroei
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 8–15
- Rust
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–3
- Herhalingen
- 15–25
- Rust
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welke trainingssplits past Zittende Shoulder Press Met Weerstandsband?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
weerstandsband zittende schouderpers met hellende nadruk
dumbbell eenarmige schouderdras
cable staande schouder externe rotatie
dumbbell liggend externe schouderrotatie
Front raise aan kabel
kettlebell wisselende press
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Zittende Shoulder Press Met Weerstandsband?
De Zittende Shoulder Press Met Weerstandsband traint vooral je Deltaspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Triceps, Bovenrug. Dit maakt het een effectieve oefening om je schouders te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Zittende Shoulder Press Met Weerstandsband?
Voor de Zittende Shoulder Press Met Weerstandsband heb je weerstandsband nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Zittende Shoulder Press Met Weerstandsband uit met de juiste vorm?
Begin met Ga zitten op een stoel of bank met je rug recht en voeten plat op de grond. Houd de weerstandsband met beide handen vast, palmen naar voren gericht, en breng hem omhoog naar schouderhoogte. Druk de band boven je hoofd, strek je armen volledig. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Zittende Shoulder Press Met Weerstandsband doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Zittende Shoulder Press Met Weerstandsband?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–5 sets van 3–6 herhalingen met 2–3 min rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–4 sets van 8–15 herhalingen met 60–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–3 sets van 15–25 herhalingen met 30–60 s rust.
Voor welke trainingssplits is Zittende Shoulder Press Met Weerstandsband het meest geschikt?
Zittende Shoulder Press Met Weerstandsband past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). De oefening is ingedeeld als een push, upper-beweging.
Volg Zittende Shoulder Press Met Weerstandsband in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.