Resistance Band Seated Shoulder Press
Leer hoe je de Resistance Band Seated Shoulder Press uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze weerstandsband-oefening traint vooral je Deltaspieren, met secundaire nadruk op Triceps, Bovenrug.
Hoe voer je de Resistance Band Seated Shoulder Press uit
Volg deze stappen om de Resistance Band Seated Shoulder Press met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga zitten op een stoel of bank met je rug recht en voeten plat op de grond.
- 2Houd de weerstandsband met beide handen vast, palmen naar voren gericht, en breng hem omhoog naar schouderhoogte.
- 3Druk de band boven je hoofd, strek je armen volledig.
- 4Pauzeer even bovenaan, laat de band dan langzaam terug naar schouderhoogte zakken.
- 5Herhaal het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Resistance Band Seated Shoulder Press
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- weerstandsband
- Lichaamsdeel
- schouders
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Resistance Band Seated Shoulder Press?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
weerstandsband zittende schouderpers met hellende nadruk
dumbbell eenarmige schouderdras
cable staande schouder externe rotatie
dumbbell liggend externe schouderrotatie
cable front raise
kettlebell wisselende press
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Resistance Band Seated Shoulder Press?
De Resistance Band Seated Shoulder Press traint vooral je Deltaspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Triceps, Bovenrug. Dit maakt het een effectieve oefening om je schouders te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Resistance Band Seated Shoulder Press?
Voor de Resistance Band Seated Shoulder Press heb je weerstandsband nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Resistance Band Seated Shoulder Press uit met de juiste vorm?
Begin met Ga zitten op een stoel of bank met je rug recht en voeten plat op de grond. Houd de weerstandsband met beide handen vast, palmen naar voren gericht, en breng hem omhoog naar schouderhoogte. Druk de band boven je hoofd, strek je armen volledig. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Resistance Band Seated Shoulder Press?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Resistance Band Seated Shoulder Press?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Resistance Band Seated Shoulder Press best for?
The Resistance Band Seated Shoulder Press fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Volg Resistance Band Seated Shoulder Press in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS