Zittende Heupabductie Met Weerstandsband
Leer hoe je de Zittende Heupabductie Met Weerstandsband uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze weerstandsband-oefening traint vooral je Abductoren, met secundaire nadruk op Bilspieren, Hamstrings.
Hoe voer je de Zittende Heupabductie Met Weerstandsband uit
Volg deze stappen om de Zittende Heupabductie Met Weerstandsband met correcte uitvoering te doen:
- 1Zit op een stoel of bank met je rug recht en je voeten plat op de grond.
- 2Wikkel de weerstandsband om je dijen, net boven je knieën.
- 3Leg je handen op de zijkanten van de stoel of bank voor steun.
- 4Span je abductoren (buitenste dijspieren) aan en duw je knieën langzaam uit elkaar, tegen de weerstand van de band in.
- 5Pauzeer kort aan het einde van de beweging, breng je knieën dan langzaam weer bij elkaar.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Zittende Heupabductie Met Weerstandsband
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- weerstandsband
- Lichaamsdeel
- bovenbenen
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Zittende Heupabductie Met Weerstandsband?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
lever zittende heupabductie
zijbrug heupabductie
weerstandsband zittende bicepscurl
weerstandsband zittend borstdrukken
weerstandsband zittende rechte rug row
zittende shoulder press met weerstandsband
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Zittende Heupabductie Met Weerstandsband?
De Zittende Heupabductie Met Weerstandsband traint vooral je Abductoren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Bilspieren, Hamstrings. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenbenen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Zittende Heupabductie Met Weerstandsband?
Voor de Zittende Heupabductie Met Weerstandsband heb je weerstandsband nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Zittende Heupabductie Met Weerstandsband uit met de juiste vorm?
Begin met Zit op een stoel of bank met je rug recht en je voeten plat op de grond. Wikkel de weerstandsband om je dijen, net boven je knieën. Leg je handen op de zijkanten van de stoel of bank voor steun. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Zittende Heupabductie Met Weerstandsband doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Zittende Heupabductie Met Weerstandsband?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Zittende Heupabductie Met Weerstandsband het meest geschikt?
Zittende Heupabductie Met Weerstandsband past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). De oefening is ingedeeld als een legs, lower-beweging.
Volg Zittende Heupabductie Met Weerstandsband in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.