Zittende Heupabductie Met Weerstandsband
Leer hoe je de Zittende Heupabductie Met Weerstandsband uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze weerstandsband-oefening traint vooral je Abductoren, met secundaire nadruk op Bilspieren, Hamstrings.
Hoe voer je de Zittende Heupabductie Met Weerstandsband uit
Volg deze stappen om de Zittende Heupabductie Met Weerstandsband met correcte uitvoering te doen:
- 1Zit op een stoel of bank met je rug recht en je voeten plat op de grond.
- 2Wikkel de weerstandsband om je dijen, net boven je knieën.
- 3Leg je handen op de zijkanten van de stoel of bank voor steun.
- 4Span je abductoren (buitenste dijspieren) aan en duw je knieën langzaam uit elkaar, tegen de weerstand van de band in.
- 5Pauzeer kort aan het einde van de beweging, breng je knieën dan langzaam weer bij elkaar.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Zittende Heupabductie Met Weerstandsband
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- weerstandsband
- Lichaamsdeel
- bovenbenen
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Zittende Heupabductie Met Weerstandsband?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
lever zittende heupabductie
zijbrug heupabductie
weerstandsband zittende bicepscurl
weerstandsband zittend borstdrukken
weerstandsband zittende rechte rug row
resistance band seated shoulder press
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Zittende Heupabductie Met Weerstandsband?
De Zittende Heupabductie Met Weerstandsband traint vooral je Abductoren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Bilspieren, Hamstrings. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenbenen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Zittende Heupabductie Met Weerstandsband?
Voor de Zittende Heupabductie Met Weerstandsband heb je weerstandsband nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Zittende Heupabductie Met Weerstandsband uit met de juiste vorm?
Begin met Zit op een stoel of bank met je rug recht en je voeten plat op de grond. Wikkel de weerstandsband om je dijen, net boven je knieën. Leg je handen op de zijkanten van de stoel of bank voor steun. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Zittende Heupabductie Met Weerstandsband?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Zittende Heupabductie Met Weerstandsband?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Zittende Heupabductie Met Weerstandsband best for?
The Zittende Heupabductie Met Weerstandsband fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Volg Zittende Heupabductie Met Weerstandsband in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS