Weerstandsband Zittende Bicepscurl
Leer hoe je de Weerstandsband Zittende Bicepscurl uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze weerstandsband-oefening traint vooral je Biceps, met secundaire nadruk op Onderarmen.
Hoe voer je de Weerstandsband Zittende Bicepscurl uit
Volg deze stappen om de Weerstandsband Zittende Bicepscurl met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga op een stoel of bank zitten met je rug recht en voeten plat op de grond.
- 2Houd de weerstandsband vast met een onderhandse grip, handpalmen naar boven gericht, armen gestrekt langs je zij.
- 3Houd je bovenarmen stil, adem uit en curl de weerstandsband omhoog richting je schouders.
- 4Pauzeer even bovenaan en knijp je biceps samen.
- 5Adem in en laat de weerstandsband langzaam terug zakken naar de beginpositie.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Weerstandsband Zittende Bicepscurl
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- weerstandsband
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Weerstandsband Zittende Bicepscurl?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Weerstandsband Zittende Bicepscurl?
De Weerstandsband Zittende Bicepscurl traint vooral je Biceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Weerstandsband Zittende Bicepscurl?
Voor de Weerstandsband Zittende Bicepscurl heb je weerstandsband nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Weerstandsband Zittende Bicepscurl uit met de juiste vorm?
Begin met Ga op een stoel of bank zitten met je rug recht en voeten plat op de grond. Houd de weerstandsband vast met een onderhandse grip, handpalmen naar boven gericht, armen gestrekt langs je zij. Houd je bovenarmen stil, adem uit en curl de weerstandsband omhoog richting je schouders. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Weerstandsband Zittende Bicepscurl?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Weerstandsband Zittende Bicepscurl?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Weerstandsband Zittende Bicepscurl best for?
The Weerstandsband Zittende Bicepscurl fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Volg Weerstandsband Zittende Bicepscurl in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS