Pull-up (neutrale Grip)

latsrugeigen lichaamsgewicht

Leer hoe je de Pull-up (neutrale Grip) uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze eigen lichaamsgewicht-oefening traint vooral je Lats, met secundaire nadruk op Biceps, Onderarmen.

Pull-up (neutrale Grip)-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

Hoe voer je de Pull-up (neutrale Grip) uit

Volg deze stappen om de Pull-up (neutrale Grip) met correcte uitvoering te doen:

  1. 1Hang aan een pull-up stang met een neutrale grip (handpalmen naar elkaar gericht) en je armen volledig gestrekt.
  2. 2Span je core aan en knijp je schouderbladen samen.
  3. 3Trek je lichaam omhoog naar de stang door je ellebogen te buigen en ze naar je heupen te bewegen.
  4. 4Blijf trekken totdat je kin boven de stang uitkomt.
  5. 5Pauzeer even bovenaan, laat je lichaam dan langzaam en gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
  6. 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Spieren die worden gebruikt bij Pull-up (neutrale Grip)

Primair

lats

Secundair

bicepsonderarmen

Oefeningdetails

Materiaal
eigen lichaamsgewicht
Lichaamsdeel
rug
Categorie
Hoofd

Gerelateerde oefeningen

archer pull-up-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

archer pull-up

latseigen lichaamsgewicht
pull-up-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

pull-up

latseigen lichaamsgewicht
muscle-up-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

muscle-up

latseigen lichaamsgewicht
één-arm chin-up-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

één-arm chin-up

latseigen lichaamsgewicht
chin-up-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

chin-up

latseigen lichaamsgewicht
wide grip rear pull-up-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

wide grip rear pull-up

latseigen lichaamsgewicht

Veelgestelde vragen

Welke spieren traint de Pull-up (neutrale Grip)?

De Pull-up (neutrale Grip) traint vooral je Lats. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.

Heb ik materiaal nodig voor de Pull-up (neutrale Grip)?

Nee. De Pull-up (neutrale Grip) is een bodyweight-oefening waarvoor je geen materiaal nodig hebt. Je kunt hem overal doen met voldoende ruimte.

Hoe voer ik de Pull-up (neutrale Grip) uit met de juiste vorm?

Begin met Hang aan een pull-up stang met een neutrale grip (handpalmen naar elkaar gericht) en je armen volledig gestrekt. Span je core aan en knijp je schouderbladen samen. Trek je lichaam omhoog naar de stang door je ellebogen te buigen en ze naar je heupen te bewegen. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.

Volg Pull-up (neutrale Grip) in Cora

Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.

Download Cora voor iOS