Muscle-up (aan Verticale Stang)
Leer hoe je de Muscle-up (aan Verticale Stang) uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze eigen lichaamsgewicht-oefening traint vooral je Lats, met secundaire nadruk op Biceps, Triceps, Onderarmen.
Hoe voer je de Muscle-up (aan Verticale Stang) uit
Volg deze stappen om de Muscle-up (aan Verticale Stang) met correcte uitvoering te doen:
- 1Begin hangend aan een verticale stang met je handpalmen van je af gericht en je armen volledig gestrekt.
- 2Span je core aan en trek jezelf omhoog naar de stang, leid met je borst.
- 3Terwijl je je omhoogttrekt, leun je licht naar achteren en breng je ellebogen naar je zijkanten.
- 4Blijf trekken totdat je borst de stang bereikt en je ellebogen volledig gebogen zijn.
- 5Houd even de positie vast bovenaan en laat jezelf dan langzaam teruggaan naar de beginpositie.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Muscle-up (aan Verticale Stang)
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- eigen lichaamsgewicht
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Hoofd
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Muscle-up (aan Verticale Stang)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Muscle-up (aan Verticale Stang)?
De Muscle-up (aan Verticale Stang) traint vooral je Lats. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Triceps, Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Heb ik materiaal nodig voor de Muscle-up (aan Verticale Stang)?
Nee. De Muscle-up (aan Verticale Stang) is een bodyweight-oefening waarvoor je geen materiaal nodig hebt. Je kunt hem overal doen met voldoende ruimte.
Hoe voer ik de Muscle-up (aan Verticale Stang) uit met de juiste vorm?
Begin met Begin hangend aan een verticale stang met je handpalmen van je af gericht en je armen volledig gestrekt. Span je core aan en trek jezelf omhoog naar de stang, leid met je borst. Terwijl je je omhoogttrekt, leun je licht naar achteren en breng je ellebogen naar je zijkanten. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Muscle-up (aan Verticale Stang)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Muscle-up (aan Verticale Stang)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Muscle-up (aan Verticale Stang) best for?
The Muscle-up (aan Verticale Stang) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Volg Muscle-up (aan Verticale Stang) in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS