Muscle-up (aan Verticale Stang)
Leer hoe je de Muscle-up (aan Verticale Stang) uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze eigen lichaamsgewicht-oefening traint vooral je Lats, met secundaire nadruk op Biceps, Triceps, Onderarmen.
Hoe voer je de Muscle-up (aan Verticale Stang) uit
Volg deze stappen om de Muscle-up (aan Verticale Stang) met correcte uitvoering te doen:
- 1Begin hangend aan een verticale stang met je handpalmen van je af gericht en je armen volledig gestrekt.
- 2Span je core aan en trek jezelf omhoog naar de stang, leid met je borst.
- 3Terwijl je je omhoogttrekt, leun je licht naar achteren en breng je ellebogen naar je zijkanten.
- 4Blijf trekken totdat je borst de stang bereikt en je ellebogen volledig gebogen zijn.
- 5Houd even de positie vast bovenaan en laat jezelf dan langzaam teruggaan naar de beginpositie.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Muscle-up (aan Verticale Stang)
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- eigen lichaamsgewicht
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Hoofd
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Muscle-up (aan Verticale Stang)?
De Muscle-up (aan Verticale Stang) traint vooral je Lats. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Triceps, Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Heb ik materiaal nodig voor de Muscle-up (aan Verticale Stang)?
Nee. De Muscle-up (aan Verticale Stang) is een bodyweight-oefening waarvoor je geen materiaal nodig hebt. Je kunt hem overal doen met voldoende ruimte.
Hoe voer ik de Muscle-up (aan Verticale Stang) uit met de juiste vorm?
Begin met Begin hangend aan een verticale stang met je handpalmen van je af gericht en je armen volledig gestrekt. Span je core aan en trek jezelf omhoog naar de stang, leid met je borst. Terwijl je je omhoogttrekt, leun je licht naar achteren en breng je ellebogen naar je zijkanten. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Volg Muscle-up (aan Verticale Stang) in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS