Mountain Climber

hart- en vaatstelselcardioeigen lichaamsgewicht

Leer hoe je de Mountain Climber uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze eigen lichaamsgewicht-oefening traint vooral je Hart- En Vaatstelsel, met secundaire nadruk op Core, Schouders, Triceps.

Mountain Climber-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

Hoe voer je de Mountain Climber uit

Volg deze stappen om de Mountain Climber met correcte uitvoering te doen:

  1. 1Begin in een hoge plankpositie met je handen recht onder je schouders en je lichaam in een rechte lijn.
  2. 2Span je core aan en breng je rechterknie naar je borst, wissel dan snel en breng je linkerknie naar je borst.
  3. 3Wissel van been in een lopende beweging, houd je heupen laag en je core aangespan.
  4. 4Houd een constant tempo aan en adem regelmatig tijdens de oefening.
  5. 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Spieren die worden gebruikt bij Mountain Climber

Primair

hart- en vaatstelsel

Secundair

coreschouderstriceps

Oefeningdetails

Materiaal
eigen lichaamsgewicht
Lichaamsdeel
cardio
Categorie
Hoofd

Gerelateerde oefeningen

hardlopen-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

hardlopen

hart- en vaatstelseleigen lichaamsgewicht
hardlopen (apparaat)-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

hardlopen (apparaat)

hart- en vaatstelseleigen lichaamsgewicht
schaatsersprongen-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

schaatsersprongen

hart- en vaatstelseleigen lichaamsgewicht
burpee-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

burpee

hart- en vaatstelseleigen lichaamsgewicht
beerkruip-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

beerkruip

hart- en vaatstelseleigen lichaamsgewicht
Bekijk instructies

afwisselende bear crawl

hart- en vaatstelseleigen lichaamsgewicht

Veelgestelde vragen

Welke spieren traint de Mountain Climber?

De Mountain Climber traint vooral je Hart- En Vaatstelsel. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Core, Schouders, Triceps. Dit maakt het een effectieve oefening om je cardio te ontwikkelen.

Heb ik materiaal nodig voor de Mountain Climber?

Nee. De Mountain Climber is een bodyweight-oefening waarvoor je geen materiaal nodig hebt. Je kunt hem overal doen met voldoende ruimte.

Hoe voer ik de Mountain Climber uit met de juiste vorm?

Begin met Begin in een hoge plankpositie met je handen recht onder je schouders en je lichaam in een rechte lijn. Span je core aan en breng je rechterknie naar je borst, wissel dan snel en breng je linkerknie naar je borst. Wissel van been in een lopende beweging, houd je heupen laag en je core aangespan. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.

Volg Mountain Climber in Cora

Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.

Download Cora voor iOS