Lever Triceps Extensie
Leer hoe je de Lever Triceps Extensie uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze hefboommachine-oefening traint vooral je Triceps, met secundaire nadruk op Schouders.
Hoe voer je de Lever Triceps Extensie uit
Volg deze stappen om de Lever Triceps Extensie met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel de stoelhoogte in en positioneer jezelf op het apparaat met je rug tegen het kussen.
- 2Pak de handgrepen vast met een bovenhandse grip en strek je armen volledig voor je uit.
- 3Houd je bovenarmen stil en laat de handgrepen langzaam naar je voorhoofd zakken door je ellebogen te buigen.
- 4Pauzeer even onderaan en druk de handgrepen dan terug naar de beginpositie door je armen te strekken.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Lever Triceps Extensie
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- hefboommachine
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Hoofd
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Lever Triceps Extensie?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Lever Triceps Extensie?
De Lever Triceps Extensie traint vooral je Triceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Lever Triceps Extensie?
Voor de Lever Triceps Extensie heb je hefboommachine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Lever Triceps Extensie uit met de juiste vorm?
Begin met Stel de stoelhoogte in en positioneer jezelf op het apparaat met je rug tegen het kussen. Pak de handgrepen vast met een bovenhandse grip en strek je armen volledig voor je uit. Houd je bovenarmen stil en laat de handgrepen langzaam naar je voorhoofd zakken door je ellebogen te buigen. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Lever Triceps Extensie?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Lever Triceps Extensie?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Lever Triceps Extensie best for?
The Lever Triceps Extensie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Volg Lever Triceps Extensie in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS