Lever Zittende Squat Kuitverheffen Op Legpressapparaat
Leer hoe je de Lever Zittende Squat Kuitverheffen Op Legpressapparaat uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze hefboommachine-oefening traint vooral je Kuiten, met secundaire nadruk op Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren.
Hoe voer je de Lever Zittende Squat Kuitverheffen Op Legpressapparaat uit
Volg deze stappen om de Lever Zittende Squat Kuitverheffen Op Legpressapparaat met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel de stoel van het legpressapparaat zo in dat je knieën licht gebogen zijn wanneer je voeten op het voetplaat staan.
- 2Ga op het apparaat zitten met je rug tegen de rugleuning en je voeten plat op het voetplaat, op schouderbreedte.
- 3Zet je tenen en de ballen van je voeten op het voetplaat, houd je hielen over de rand.
- 4Ontgrendel de veiligheidsgrepen en duw het voetplaat weg van je door je knieën te strekken.
- 5Zodra je knieën volledig gestrekt zijn, laat je je hielen langzaam zakken door je kuiten te buigen.
- 6Pauzeer even onderaan en duw het voetplaat vervolgens terug omhoog door je kuiten te strekken.
- 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Lever Zittende Squat Kuitverheffen Op Legpressapparaat
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- hefboommachine
- Lichaamsdeel
- onderbenen
- Categorie
- Hoofd
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Lever Zittende Squat Kuitverheffen Op Legpressapparaat?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Lever Zittende Squat Kuitverheffen Op Legpressapparaat?
De Lever Zittende Squat Kuitverheffen Op Legpressapparaat traint vooral je Kuiten. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren. Dit maakt het een effectieve oefening om je onderbenen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Lever Zittende Squat Kuitverheffen Op Legpressapparaat?
Voor de Lever Zittende Squat Kuitverheffen Op Legpressapparaat heb je hefboommachine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Lever Zittende Squat Kuitverheffen Op Legpressapparaat uit met de juiste vorm?
Begin met Stel de stoel van het legpressapparaat zo in dat je knieën licht gebogen zijn wanneer je voeten op het voetplaat staan. Ga op het apparaat zitten met je rug tegen de rugleuning en je voeten plat op het voetplaat, op schouderbreedte. Zet je tenen en de ballen van je voeten op het voetplaat, houd je hielen over de rand. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Lever Zittende Squat Kuitverheffen Op Legpressapparaat?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Lever Zittende Squat Kuitverheffen Op Legpressapparaat?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Lever Zittende Squat Kuitverheffen Op Legpressapparaat best for?
The Lever Zittende Squat Kuitverheffen Op Legpressapparaat fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Volg Lever Zittende Squat Kuitverheffen Op Legpressapparaat in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS