Apparaat Zittende Heup Adductie
Leer hoe je de Apparaat Zittende Heup Adductie uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze hefboommachine-oefening traint vooral je Adductoren, met secundaire nadruk op Hamstrings, Bilspieren.
Hoe voer je de Apparaat Zittende Heup Adductie uit
Volg deze stappen om de Apparaat Zittende Heup Adductie met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel de stoelhoogte in en positioneer jezelf op het apparaat met je rug tegen de rugleuning.
- 2Zet je voeten op de voetsteunen en pak de handvatten voor stabiliteit.
- 3Span je adductoren aan en breng je benen langzaam samen, knijp je binnenkanten van je dijen.
- 4Houd even vast bij maximale samentrekking en keer daarna langzaam terug naar de beginpositie.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Apparaat Zittende Heup Adductie
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- hefboommachine
- Lichaamsdeel
- bovenbenen
- Categorie
- Hoofd
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Apparaat Zittende Heup Adductie?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Apparaat Zittende Heup Adductie?
De Apparaat Zittende Heup Adductie traint vooral je Adductoren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Hamstrings, Bilspieren. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenbenen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Apparaat Zittende Heup Adductie?
Voor de Apparaat Zittende Heup Adductie heb je hefboommachine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Apparaat Zittende Heup Adductie uit met de juiste vorm?
Begin met Stel de stoelhoogte in en positioneer jezelf op het apparaat met je rug tegen de rugleuning. Zet je voeten op de voetsteunen en pak de handvatten voor stabiliteit. Span je adductoren aan en breng je benen langzaam samen, knijp je binnenkanten van je dijen. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Apparaat Zittende Heup Adductie doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Apparaat Zittende Heup Adductie?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Apparaat Zittende Heup Adductie het meest geschikt?
Apparaat Zittende Heup Adductie past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). De oefening is ingedeeld als een legs, lower-beweging.
Volg Apparaat Zittende Heup Adductie in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.