Apparaat Zittende Heup Adductie

adductorenbovenbenenhefboommachine

Leer hoe je de Apparaat Zittende Heup Adductie uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze hefboommachine-oefening traint vooral je Adductoren, met secundaire nadruk op Hamstrings, Bilspieren.

Apparaat Zittende Heup Adductie-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

Hoe voer je de Apparaat Zittende Heup Adductie uit

Volg deze stappen om de Apparaat Zittende Heup Adductie met correcte uitvoering te doen:

  1. 1Stel de stoelhoogte in en positioneer jezelf op het apparaat met je rug tegen de rugleuning.
  2. 2Zet je voeten op de voetsteunen en pak de handvatten voor stabiliteit.
  3. 3Span je adductoren aan en breng je benen langzaam samen, knijp je binnenkanten van je dijen.
  4. 4Houd even vast bij maximale samentrekking en keer daarna langzaam terug naar de beginpositie.
  5. 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Spieren die worden gebruikt bij Apparaat Zittende Heup Adductie

Primair

adductoren

Secundair

hamstringsbilspieren

Oefeningdetails

Materiaal
hefboommachine
Lichaamsdeel
bovenbenen
Categorie
Hoofd

Gerelateerde oefeningen

vlinder yogahouding-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

vlinder yogahouding

adductoreneigen lichaamsgewicht
kabel heup adductie-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

kabel heup adductie

adductorenkabel
lever zittende heupabductie-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

lever zittende heupabductie

abductorenhefboommachine
machine liggende beenbuiging-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

machine liggende beenbuiging

hamstringshefboommachine
lever seated leg curl-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

lever seated leg curl

hamstringshefboommachine
lever deadlift-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

lever deadlift

bilspierenhefboommachine

Veelgestelde vragen

Welke spieren traint de Apparaat Zittende Heup Adductie?

De Apparaat Zittende Heup Adductie traint vooral je Adductoren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Hamstrings, Bilspieren. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenbenen te ontwikkelen.

Welk materiaal heb ik nodig voor de Apparaat Zittende Heup Adductie?

Voor de Apparaat Zittende Heup Adductie heb je hefboommachine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.

Hoe voer ik de Apparaat Zittende Heup Adductie uit met de juiste vorm?

Begin met Stel de stoelhoogte in en positioneer jezelf op het apparaat met je rug tegen de rugleuning. Zet je voeten op de voetsteunen en pak de handvatten voor stabiliteit. Span je adductoren aan en breng je benen langzaam samen, knijp je binnenkanten van je dijen. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.

Volg Apparaat Zittende Heup Adductie in Cora

Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.

Download Cora voor iOS