Lever Preacher Curl
Leer hoe je de Lever Preacher Curl uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze hefboommachine-oefening traint vooral je Biceps, met secundaire nadruk op Onderarmen.
Hoe voer je de Lever Preacher Curl uit
Volg deze stappen om de Lever Preacher Curl met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel de zithoogte in en positioneer jezelf op het hefboomapparaat.
- 2Leg je bovenarmen op de pad en grijp de handvatten met een onderhands greep.
- 3Houd je rug recht en je ellebogen op de pad gepositioneerd.
- 4Adem uit en curl je onderarmen naar je bovenarmen, span je biceps aan.
- 5Pauzeer kort bovenaan de beweging en knijp in je biceps.
- 6Adem in en laat de handvatten langzaam teruggaan naar de startpositie.
- 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Lever Preacher Curl
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- hefboommachine
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Hoofd
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Lever Preacher Curl?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
lever preacher curl v. 2
lever bicep curl
machine reverse grip preacher curl
lever preacher curl met hammergreep
leverage omgekeerde greep preacher curl met precisie
kettlebell dubbele wisselende hang clean
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Lever Preacher Curl?
De Lever Preacher Curl traint vooral je Biceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Lever Preacher Curl?
Voor de Lever Preacher Curl heb je hefboommachine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Lever Preacher Curl uit met de juiste vorm?
Begin met Stel de zithoogte in en positioneer jezelf op het hefboomapparaat. Leg je bovenarmen op de pad en grijp de handvatten met een onderhands greep. Houd je rug recht en je ellebogen op de pad gepositioneerd. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Lever Preacher Curl?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Lever Preacher Curl?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Lever Preacher Curl best for?
The Lever Preacher Curl fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Volg Lever Preacher Curl in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS