Lever Deadlift
Leer hoe je de Lever Deadlift uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze hefboommachine-oefening traint vooral je Bilspieren, met secundaire nadruk op Hamstrings, Quadriceps.
Hoe voer je de Lever Deadlift uit
Volg deze stappen om de Lever Deadlift met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel de zithoogte en het voetplatform in op de gewenste positie.
- 2Zit op het apparaat met je rug tegen de rugleuning en je voeten plat op het voetplatform.
- 3Grijp de handvatten of de zijkanten van de stoel voor stabiliteit.
- 4Span je bilspieren en hamstrings aan, en duw door je hielen om het gewicht omhoog te tillen.
- 5Houd je rug recht en vermijd het ronden van je schouders.
- 6Strek je heupen volledig bovenaan de beweging, knijp je bilspieren samen.
- 7Laat het gewicht gecontroleerd teruggaan, houd spanning op je bilspieren en hamstrings.
- 8Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Lever Deadlift
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- hefboommachine
- Lichaamsdeel
- bovenbenen
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Lever Deadlift?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
machine heupextensie v. 2
lever omgekeerde hyperextensie
lever horizontale beenpers op één been
leverage zittende good morning
dumbbell contralaterale voorwaartse lunge
band stiff-leg deadlift
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Lever Deadlift?
De Lever Deadlift traint vooral je Bilspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Hamstrings, Quadriceps. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenbenen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Lever Deadlift?
Voor de Lever Deadlift heb je hefboommachine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Lever Deadlift uit met de juiste vorm?
Begin met Stel de zithoogte en het voetplatform in op de gewenste positie. Zit op het apparaat met je rug tegen de rugleuning en je voeten plat op het voetplatform. Grijp de handvatten of de zijkanten van de stoel voor stabiliteit. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Lever Deadlift?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Lever Deadlift?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Lever Deadlift best for?
The Lever Deadlift fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Volg Lever Deadlift in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS