Kettlebell Turkish Get-up (squat Stijl)
Leer hoe je de Kettlebell Turkish Get-up (squat Stijl) uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kettlebell-oefening traint vooral je Bilspieren, met secundaire nadruk op Quadriceps, Hamstrings, Core.
Hoe voer je de Kettlebell Turkish Get-up (squat Stijl) uit
Volg deze stappen om de Kettlebell Turkish Get-up (squat Stijl) met correcte uitvoering te doen:
- 1Begin op je rug te liggen met je benen gestrekt en de kettlebell in je rechterhand, arm volledig gestrekt boven je schouder.
- 2Buig je rechterknie en zet je rechtervoet plat op de grond, houd je linkerbeen gestrekt.
- 3Duw door je rechtervoet, til je heupen van de grond en kom in een brugpositie.
- 4Schuif je linkerbeen onder je lichaam, buig je linkerknie en zet je linkervoet plat op de grond.
- 5Roteer je romp naar links en breng je linkerhand naar de grond als ondersteuning.
- 6Duw door je rechtervoet en linkerhand, til je romp van de grond en kom in een knielende positie.
- 7Kom vanuit de knielende positie rechtop staan, houd de kettlebell gestrekt boven je hoofd.
- 8Keer de beweging om om terug naar de beginpositie te gaan.
- 9Herhaal de oefening aan de andere kant, begin met de kettlebell in je linkerhand.
Spieren die worden gebruikt bij Kettlebell Turkish Get-up (squat Stijl)
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kettlebell
- Lichaamsdeel
- bovenbenen
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Kettlebell Turkish Get-up (squat Stijl)?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Kettlebell Turkish Get-up (squat Stijl)?
De Kettlebell Turkish Get-up (squat Stijl) traint vooral je Bilspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Quadriceps, Hamstrings, Core. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenbenen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Kettlebell Turkish Get-up (squat Stijl)?
Voor de Kettlebell Turkish Get-up (squat Stijl) heb je kettlebell nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Kettlebell Turkish Get-up (squat Stijl) uit met de juiste vorm?
Begin met Begin op je rug te liggen met je benen gestrekt en de kettlebell in je rechterhand, arm volledig gestrekt boven je schouder. Buig je rechterknie en zet je rechtervoet plat op de grond, houd je linkerbeen gestrekt. Duw door je rechtervoet, til je heupen van de grond en kom in een brugpositie. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Kettlebell Turkish Get-up (squat Stijl) doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Kettlebell Turkish Get-up (squat Stijl)?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Kettlebell Turkish Get-up (squat Stijl) het meest geschikt?
Kettlebell Turkish Get-up (squat Stijl) past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). De oefening is ingedeeld als een legs, lower-beweging.
Volg Kettlebell Turkish Get-up (squat Stijl) in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.