Kettlebell Turkish Get-up (squat Stijl)
Leer hoe je de Kettlebell Turkish Get-up (squat Stijl) uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kettlebell-oefening traint vooral je Bilspieren, met secundaire nadruk op Quadriceps, Hamstrings, Core.
Hoe voer je de Kettlebell Turkish Get-up (squat Stijl) uit
Volg deze stappen om de Kettlebell Turkish Get-up (squat Stijl) met correcte uitvoering te doen:
- 1Begin op je rug te liggen met je benen gestrekt en de kettlebell in je rechterhand, arm volledig gestrekt boven je schouder.
- 2Buig je rechterknie en zet je rechtervoet plat op de grond, houd je linkerbeen gestrekt.
- 3Duw door je rechtervoet, til je heupen van de grond en kom in een brugpositie.
- 4Schuif je linkerbeen onder je lichaam, buig je linkerknie en zet je linkervoet plat op de grond.
- 5Roteer je romp naar links en breng je linkerhand naar de grond als ondersteuning.
- 6Duw door je rechtervoet en linkerhand, til je romp van de grond en kom in een knielende positie.
- 7Kom vanuit de knielende positie rechtop staan, houd de kettlebell gestrekt boven je hoofd.
- 8Keer de beweging om om terug naar de beginpositie te gaan.
- 9Herhaal de oefening aan de andere kant, begin met de kettlebell in je linkerhand.
Spieren die worden gebruikt bij Kettlebell Turkish Get-up (squat Stijl)
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kettlebell
- Lichaamsdeel
- bovenbenen
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Kettlebell Turkish Get-up (squat Stijl)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Kettlebell Turkish Get-up (squat Stijl)?
De Kettlebell Turkish Get-up (squat Stijl) traint vooral je Bilspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Quadriceps, Hamstrings, Core. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenbenen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Kettlebell Turkish Get-up (squat Stijl)?
Voor de Kettlebell Turkish Get-up (squat Stijl) heb je kettlebell nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Kettlebell Turkish Get-up (squat Stijl) uit met de juiste vorm?
Begin met Begin op je rug te liggen met je benen gestrekt en de kettlebell in je rechterhand, arm volledig gestrekt boven je schouder. Buig je rechterknie en zet je rechtervoet plat op de grond, houd je linkerbeen gestrekt. Duw door je rechtervoet, til je heupen van de grond en kom in een brugpositie. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Kettlebell Turkish Get-up (squat Stijl)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Kettlebell Turkish Get-up (squat Stijl)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Kettlebell Turkish Get-up (squat Stijl) best for?
The Kettlebell Turkish Get-up (squat Stijl) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Volg Kettlebell Turkish Get-up (squat Stijl) in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS