Kettlebell Plyo Push-up
Leer hoe je de Kettlebell Plyo Push-up uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kettlebell-oefening traint vooral je Borstspieren, met secundaire nadruk op Triceps, Schouders, Core.
Hoe voer je de Kettlebell Plyo Push-up uit
Volg deze stappen om de Kettlebell Plyo Push-up met correcte uitvoering te doen:
- 1Begin in een hoge plankpositie met je handen op de kettlebells, op schouderbreedte uit elkaar.
- 2Laat je borst naar de grond zakken, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- 3Duw explosief af via je handen, til je handen van de kettlebells en strek je armen volledig.
- 4Land zacht terug op de kettlebells en laat je borst direct weer zakken voor de volgende herhaling.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Kettlebell Plyo Push-up
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kettlebell
- Lichaamsdeel
- borst
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Kettlebell Plyo Push-up?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
kettlebell afwisselende press op de vloer
kettlebell verlengd bereik eénarmige press op de vloer
kettlebell één arm vloerdrukken
geïntensiveerde stijl kettlebell uitgebreid bereik eénarm press op de vloer
lever chest press
assisted wide-grip chest dip (knieling)
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Kettlebell Plyo Push-up?
De Kettlebell Plyo Push-up traint vooral je Borstspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Triceps, Schouders, Core. Dit maakt het een effectieve oefening om je borst te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Kettlebell Plyo Push-up?
Voor de Kettlebell Plyo Push-up heb je kettlebell nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Kettlebell Plyo Push-up uit met de juiste vorm?
Begin met Begin in een hoge plankpositie met je handen op de kettlebells, op schouderbreedte uit elkaar. Laat je borst naar de grond zakken, houd je ellebogen dicht bij je lichaam. Duw explosief af via je handen, til je handen van de kettlebells en strek je armen volledig. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Kettlebell Plyo Push-up?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Kettlebell Plyo Push-up?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Kettlebell Plyo Push-up best for?
The Kettlebell Plyo Push-up fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Volg Kettlebell Plyo Push-up in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS