Zachte Stijl Dumbbell Eénbeen Fly Op Gymbal
Leer hoe je de Zachte Stijl Dumbbell Eénbeen Fly Op Gymbal uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Borstspieren, met secundaire nadruk op Schouders, Triceps.
Hoe voer je de Zachte Stijl Dumbbell Eénbeen Fly Op Gymbal uit
Volg deze stappen om de Zachte Stijl Dumbbell Eénbeen Fly Op Gymbal met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga op een gymbal zitten met een dumbbell in elke hand, handpalmen naar elkaar toe.
- 2Plaats één voet op de grond en strek het andere been recht voor je uit.
- 3Leun licht naar voren en breng je armen opzij, houd een lichte buiging in je ellebogen.
- 4Laat de dumbbells langzaam omlaag en opzij zakken, voel de rek in je borst.
- 5(zachte variatie) Pauzeer even onderaan, knijp dan je borstspieren samen om de dumbbells terug te brengen naar de beginpositie.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, wissel dan van been en herhaal.
Spieren die worden gebruikt bij Zachte Stijl Dumbbell Eénbeen Fly Op Gymbal
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- borst
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Zachte Stijl Dumbbell Eénbeen Fly Op Gymbal?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Zachte Stijl Dumbbell Eénbeen Fly Op Gymbal?
De Zachte Stijl Dumbbell Eénbeen Fly Op Gymbal traint vooral je Borstspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schouders, Triceps. Dit maakt het een effectieve oefening om je borst te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Zachte Stijl Dumbbell Eénbeen Fly Op Gymbal?
Voor de Zachte Stijl Dumbbell Eénbeen Fly Op Gymbal heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Zachte Stijl Dumbbell Eénbeen Fly Op Gymbal uit met de juiste vorm?
Begin met Ga op een gymbal zitten met een dumbbell in elke hand, handpalmen naar elkaar toe. Plaats één voet op de grond en strek het andere been recht voor je uit. Leun licht naar voren en breng je armen opzij, houd een lichte buiging in je ellebogen. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Zachte Stijl Dumbbell Eénbeen Fly Op Gymbal?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Zachte Stijl Dumbbell Eénbeen Fly Op Gymbal?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Zachte Stijl Dumbbell Eénbeen Fly Op Gymbal best for?
The Zachte Stijl Dumbbell Eénbeen Fly Op Gymbal fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Volg Zachte Stijl Dumbbell Eénbeen Fly Op Gymbal in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS