Flexibele Cable Triceps Pushdown (v-stang)
Leer hoe je de Flexibele Cable Triceps Pushdown (v-stang) uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kabel-oefening traint vooral je Triceps, met secundaire nadruk op Onderarmen.
Hoe voer je de Flexibele Cable Triceps Pushdown (v-stang) uit
Volg deze stappen om de Flexibele Cable Triceps Pushdown (v-stang) met correcte uitvoering te doen:
- 1Bevestig een v-stang aan de cablemachine op de hoogste instelling.
- 2Sta met je gezicht naar de cablemachine, voeten op schouderbreedte.
- 3Grijp de v-stang met een bovenhandse greep, handpalmen naar beneden, handen op schouderbreedte.
- 4Houd je ellebogen dicht bij je zij en je bovenarmen stil gedurende de hele oefening.
- 5Span je triceps aan en adem uit terwijl je de v-stang naar beneden duwt totdat je armen volledig gestrekt zijn. Voer uit met flexibele intensiteit.
- 6Pauzeer even onderaan, knijp je triceps in.
- 7Adem in terwijl je de v-stang langzaam terugbrengt naar de beginpositie met controle.
- 8Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Flexibele Cable Triceps Pushdown (v-stang)
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kabel
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 1–2 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–4 sessies per week
- Waarom
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Flexibele Cable Triceps Pushdown (v-stang)?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Flexibele Cable Triceps Pushdown (v-stang)?
De Flexibele Cable Triceps Pushdown (v-stang) traint vooral je Triceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Flexibele Cable Triceps Pushdown (v-stang)?
Voor de Flexibele Cable Triceps Pushdown (v-stang) heb je kabel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Flexibele Cable Triceps Pushdown (v-stang) uit met de juiste vorm?
Begin met Bevestig een v-stang aan de cablemachine op de hoogste instelling. Sta met je gezicht naar de cablemachine, voeten op schouderbreedte. Grijp de v-stang met een bovenhandse greep, handpalmen naar beneden, handen op schouderbreedte. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Flexibele Cable Triceps Pushdown (v-stang) doen?
Neem voor de meeste mensen 1–2 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–4 sessies per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Flexibele Cable Triceps Pushdown (v-stang)?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Flexibele Cable Triceps Pushdown (v-stang) het meest geschikt?
Flexibele Cable Triceps Pushdown (v-stang) past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). De oefening is ingedeeld als een push, upper-beweging.
Volg Flexibele Cable Triceps Pushdown (v-stang) in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.