EZ-barbell Zittende Tricepsextensie
Leer hoe je de EZ-barbell Zittende Tricepsextensie uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze EZ-halter-oefening traint vooral je Triceps, met secundaire nadruk op Schouders.
Hoe voer je de EZ-barbell Zittende Tricepsextensie uit
Volg deze stappen om de EZ-barbell Zittende Tricepsextensie met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga op een bank zitten met je rug recht en voeten plat op de grond.
- 2Houd de EZ-barbell vast met een bovenhandse greep, handen op schouderbreedte.
- 3Hef de barbell boven je hoofd, strek je armen volledig.
- 4Houd je bovenarmen stil en laat de barbell achter je hoofd zakken door je ellebogen te buigen.
- 5Pauzeer even, hef daarna de barbell terug naar de beginpositie door je armen te strekken.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij EZ-barbell Zittende Tricepsextensie
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- EZ-halter
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Hoofd
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 1–2 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–4 sessies per week
- Waarom
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past EZ-barbell Zittende Tricepsextensie?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
EZ-barbell close-grip bench press
EZ-stang decline tricepsextensie
EZ-stang liggend close-grip tricepsextensie achter het hoofd
EZ-stang schuinbankse tricepsextensie
EZ-stang JM bankdrukken
ez-stang staande French press
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de EZ-barbell Zittende Tricepsextensie?
De EZ-barbell Zittende Tricepsextensie traint vooral je Triceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de EZ-barbell Zittende Tricepsextensie?
Voor de EZ-barbell Zittende Tricepsextensie heb je EZ-halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de EZ-barbell Zittende Tricepsextensie uit met de juiste vorm?
Begin met Ga op een bank zitten met je rug recht en voeten plat op de grond. Houd de EZ-barbell vast met een bovenhandse greep, handen op schouderbreedte. Hef de barbell boven je hoofd, strek je armen volledig. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik EZ-barbell Zittende Tricepsextensie doen?
Neem voor de meeste mensen 1–2 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–4 sessies per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor EZ-barbell Zittende Tricepsextensie?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is EZ-barbell Zittende Tricepsextensie het meest geschikt?
EZ-barbell Zittende Tricepsextensie past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). De oefening is ingedeeld als een push, upper-beweging.
Volg EZ-barbell Zittende Tricepsextensie in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.