EZ-stang Schuinbankse Tricepsextensie
Leer hoe je de EZ-stang Schuinbankse Tricepsextensie uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze EZ-halter-oefening traint vooral je Triceps, met secundaire nadruk op Schouders.
Hoe voer je de EZ-stang Schuinbankse Tricepsextensie uit
Volg deze stappen om de EZ-stang Schuinbankse Tricepsextensie met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel een schuine bank in op 45 graden.
- 2Ga op de bank zitten met je rug tegen de rugleuning en houd de EZ-stang vast met een bovenhandse grip.
- 3Strek je armen volledig boven je hoofd, houd je ellebogen dicht bij je hoofd.
- 4Laat de stang achter je hoofd zakken door je ellebogen te buigen, houd je bovenarmen stil.
- 5Pauzeer even, strek je armen dan terug naar de beginpositie.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij EZ-stang Schuinbankse Tricepsextensie
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- EZ-halter
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Hoofd
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 1–2 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–4 sessies per week
- Waarom
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past EZ-stang Schuinbankse Tricepsextensie?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
EZ-barbell zittende tricepsextensie
EZ-barbell close-grip bench press
EZ-stang decline tricepsextensie
EZ-stang liggend close-grip tricepsextensie achter het hoofd
EZ-stang JM bankdrukken
ez-stang staande French press
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de EZ-stang Schuinbankse Tricepsextensie?
De EZ-stang Schuinbankse Tricepsextensie traint vooral je Triceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de EZ-stang Schuinbankse Tricepsextensie?
Voor de EZ-stang Schuinbankse Tricepsextensie heb je EZ-halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de EZ-stang Schuinbankse Tricepsextensie uit met de juiste vorm?
Begin met Stel een schuine bank in op 45 graden. Ga op de bank zitten met je rug tegen de rugleuning en houd de EZ-stang vast met een bovenhandse grip. Strek je armen volledig boven je hoofd, houd je ellebogen dicht bij je hoofd. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik EZ-stang Schuinbankse Tricepsextensie doen?
Neem voor de meeste mensen 1–2 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–4 sessies per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor EZ-stang Schuinbankse Tricepsextensie?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is EZ-stang Schuinbankse Tricepsextensie het meest geschikt?
EZ-stang Schuinbankse Tricepsextensie past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). De oefening is ingedeeld als een push, upper-beweging.
Volg EZ-stang Schuinbankse Tricepsextensie in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.