EZ-stang Decline Close-grip Voorhoofdspers
Leer hoe je de EZ-stang Decline Close-grip Voorhoofdspers uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze EZ-halter-oefening traint vooral je Triceps, met secundaire nadruk op Borst, Schouders.
Hoe voer je de EZ-stang Decline Close-grip Voorhoofdspers uit
Volg deze stappen om de EZ-stang Decline Close-grip Voorhoofdspers met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga liggen op een decline bank met je hoofd lager dan je voeten.
- 2Pak de EZ-stang vast met een smalle grip, handpalmen naar elkaar gericht.
- 3Strek je armen recht omhoog boven je borst, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- 4Laat de stang naar je voorhoofd zakken door je ellebogen te buigen.
- 5Pauzeer even, druk de stang dan terug omhoog naar de startpositie.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij EZ-stang Decline Close-grip Voorhoofdspers
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- EZ-halter
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Hoofd
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 1–2 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–4 sessies per week
- Waarom
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 3–6
- Rust
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Spiergroei
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 8–15
- Rust
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–3
- Herhalingen
- 15–25
- Rust
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welke trainingssplits past EZ-stang Decline Close-grip Voorhoofdspers?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
EZ-barbell zittende tricepsextensie
EZ-barbell close-grip bench press
EZ-stang decline tricepsextensie
EZ-stang liggend close-grip tricepsextensie achter het hoofd
EZ-stang schuinbankse tricepsextensie
EZ-stang JM bankdrukken
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de EZ-stang Decline Close-grip Voorhoofdspers?
De EZ-stang Decline Close-grip Voorhoofdspers traint vooral je Triceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Borst, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de EZ-stang Decline Close-grip Voorhoofdspers?
Voor de EZ-stang Decline Close-grip Voorhoofdspers heb je EZ-halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de EZ-stang Decline Close-grip Voorhoofdspers uit met de juiste vorm?
Begin met Ga liggen op een decline bank met je hoofd lager dan je voeten. Pak de EZ-stang vast met een smalle grip, handpalmen naar elkaar gericht. Strek je armen recht omhoog boven je borst, houd je ellebogen dicht bij je lichaam. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik EZ-stang Decline Close-grip Voorhoofdspers doen?
Neem voor de meeste mensen 1–2 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–4 sessies per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor EZ-stang Decline Close-grip Voorhoofdspers?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–5 sets van 3–6 herhalingen met 2–3 min rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–4 sets van 8–15 herhalingen met 60–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–3 sets van 15–25 herhalingen met 30–60 s rust.
Voor welke trainingssplits is EZ-stang Decline Close-grip Voorhoofdspers het meest geschikt?
EZ-stang Decline Close-grip Voorhoofdspers past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). De oefening is ingedeeld als een push, upper-beweging.
Volg EZ-stang Decline Close-grip Voorhoofdspers in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.