EZ-stang Decline Close-grip Voorhoofdspers
Leer hoe je de EZ-stang Decline Close-grip Voorhoofdspers uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze EZ-halter-oefening traint vooral je Triceps, met secundaire nadruk op Borst, Schouders.
Hoe voer je de EZ-stang Decline Close-grip Voorhoofdspers uit
Volg deze stappen om de EZ-stang Decline Close-grip Voorhoofdspers met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga liggen op een decline bank met je hoofd lager dan je voeten.
- 2Pak de EZ-stang vast met een smalle grip, handpalmen naar elkaar gericht.
- 3Strek je armen recht omhoog boven je borst, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- 4Laat de stang naar je voorhoofd zakken door je ellebogen te buigen.
- 5Pauzeer even, druk de stang dan terug omhoog naar de startpositie.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij EZ-stang Decline Close-grip Voorhoofdspers
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- EZ-halter
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Hoofd
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include EZ-stang Decline Close-grip Voorhoofdspers?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
EZ-barbell zittende tricepsextensie
EZ-barbell close-grip bench press
EZ-stang decline tricepsextensie
EZ-stang liggend close-grip tricepsextensie achter het hoofd
EZ-stang schuinbankse tricepsextensie
EZ-stang JM bankdrukken
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de EZ-stang Decline Close-grip Voorhoofdspers?
De EZ-stang Decline Close-grip Voorhoofdspers traint vooral je Triceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Borst, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de EZ-stang Decline Close-grip Voorhoofdspers?
Voor de EZ-stang Decline Close-grip Voorhoofdspers heb je EZ-halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de EZ-stang Decline Close-grip Voorhoofdspers uit met de juiste vorm?
Begin met Ga liggen op een decline bank met je hoofd lager dan je voeten. Pak de EZ-stang vast met een smalle grip, handpalmen naar elkaar gericht. Strek je armen recht omhoog boven je borst, houd je ellebogen dicht bij je lichaam. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the EZ-stang Decline Close-grip Voorhoofdspers?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the EZ-stang Decline Close-grip Voorhoofdspers?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the EZ-stang Decline Close-grip Voorhoofdspers best for?
The EZ-stang Decline Close-grip Voorhoofdspers fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Volg EZ-stang Decline Close-grip Voorhoofdspers in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS