Fitness Bal Achteroverliggend Tricepsextensie
Leer hoe je de Fitness Bal Achteroverliggend Tricepsextensie uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Triceps, met secundaire nadruk op Schouders.
Hoe voer je de Fitness Bal Achteroverliggend Tricepsextensie uit
Volg deze stappen om de Fitness Bal Achteroverliggend Tricepsextensie met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga op een fitnessbal zitten met je voeten plat op de grond en je knieën in een hoek van 90 graden gebogen.
- 2Houd een dumbbell met beide handen vast en strek je armen recht omhoog naar het plafond.
- 3Laat de dumbbell langzaam achter je hoofd zakken, houd je ellebogen dicht bij je oren.
- 4Pauzeer kort, breng de dumbbell dan terug omhoog naar de startpositie.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Fitness Bal Achteroverliggend Tricepsextensie
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Fitness Bal Achteroverliggend Tricepsextensie?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
dumbbell incline eénarmige hammerpress op een fitnessbal
dumbbell twisting bench press
dumbbell close-grip press
dumbbell schuine hamerpers op fitnessbal
dumbbell liggend tricepsextensie (over het gezicht)
dumbbell incline twee-arm extension
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Fitness Bal Achteroverliggend Tricepsextensie?
De Fitness Bal Achteroverliggend Tricepsextensie traint vooral je Triceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Fitness Bal Achteroverliggend Tricepsextensie?
Voor de Fitness Bal Achteroverliggend Tricepsextensie heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Fitness Bal Achteroverliggend Tricepsextensie uit met de juiste vorm?
Begin met Ga op een fitnessbal zitten met je voeten plat op de grond en je knieën in een hoek van 90 graden gebogen. Houd een dumbbell met beide handen vast en strek je armen recht omhoog naar het plafond. Laat de dumbbell langzaam achter je hoofd zakken, houd je ellebogen dicht bij je oren. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Fitness Bal Achteroverliggend Tricepsextensie?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Fitness Bal Achteroverliggend Tricepsextensie?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Fitness Bal Achteroverliggend Tricepsextensie best for?
The Fitness Bal Achteroverliggend Tricepsextensie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Volg Fitness Bal Achteroverliggend Tricepsextensie in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS