Dumbbell Zittend Voorovergebogen Afwisselende Kickback
Leer hoe je de Dumbbell Zittend Voorovergebogen Afwisselende Kickback uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Triceps, met secundaire nadruk op Schouders, Rug.
Hoe voer je de Dumbbell Zittend Voorovergebogen Afwisselende Kickback uit
Volg deze stappen om de Dumbbell Zittend Voorovergebogen Afwisselende Kickback met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga zitten op een bank met een dumbbell in elke hand, handpalmen naar binnen gericht.
- 2Buig voorover vanuit je taille, houd je rug recht en parallel aan de grond.
- 3Strek één arm recht naar achteren, dicht bij je lichaam, totdat je arm volledig gestrekt is.
- 4Pauzeer even, laat de dumbbell dan langzaam terug naar de startpositie zakken.
- 5Herhaal met de andere arm.
- 6Wissel armen af voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Dumbbell Zittend Voorovergebogen Afwisselende Kickback
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 1–2 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–4 sessies per week
- Waarom
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Dumbbell Zittend Voorovergebogen Afwisselende Kickback?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
dumbbell incline eénarmige hammerpress op een fitnessbal
bankdrukken met draaiing en dumbbells
press met dumbbells en smalle greep
dumbbell schuine hamerpers op fitnessbal
dumbbell liggend tricepsextensie (over het gezicht)
dumbbell incline twee-arm extension
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Dumbbell Zittend Voorovergebogen Afwisselende Kickback?
De Dumbbell Zittend Voorovergebogen Afwisselende Kickback traint vooral je Triceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schouders, Rug. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Dumbbell Zittend Voorovergebogen Afwisselende Kickback?
Voor de Dumbbell Zittend Voorovergebogen Afwisselende Kickback heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Dumbbell Zittend Voorovergebogen Afwisselende Kickback uit met de juiste vorm?
Begin met Ga zitten op een bank met een dumbbell in elke hand, handpalmen naar binnen gericht. Buig voorover vanuit je taille, houd je rug recht en parallel aan de grond. Strek één arm recht naar achteren, dicht bij je lichaam, totdat je arm volledig gestrekt is. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Dumbbell Zittend Voorovergebogen Afwisselende Kickback doen?
Neem voor de meeste mensen 1–2 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–4 sessies per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Dumbbell Zittend Voorovergebogen Afwisselende Kickback?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Dumbbell Zittend Voorovergebogen Afwisselende Kickback het meest geschikt?
Dumbbell Zittend Voorovergebogen Afwisselende Kickback past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). De oefening is ingedeeld als een push, upper-beweging.
Volg Dumbbell Zittend Voorovergebogen Afwisselende Kickback in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.