Dumbbell Pullover
Leer hoe je de Dumbbell Pullover uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Borstspieren, met secundaire nadruk op Latissimus Dorsi, Triceps.
Hoe voer je de Dumbbell Pullover uit
Volg deze stappen om de Dumbbell Pullover met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga plat op een bank liggen met je hoofd aan één uiteinde en je voeten op de grond.
- 2Houd een dumbbell met beide handen en strek je armen recht boven je borst.
- 3Houd een lichte buiging in je ellebogen en laat de dumbbell langzaam achter je hoofd zakken totdat je een stretch in je borst en schouders voelt.
- 4Houd even vast en breng de dumbbell daarna terug naar de beginpositie.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Dumbbell Pullover
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- borst
- Categorie
- Hoofd
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Dumbbell Pullover?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
dumbbell eénarmige decline borstpers
dumbbell decline twist fly
dumbbell bankdrukken
dumbbell schuine bank éénarmige press
dumbbell schuine bank afwisselende press
dumbbell incline eénarmige fly op fitnessbal
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Dumbbell Pullover?
De Dumbbell Pullover traint vooral je Borstspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Latissimus Dorsi, Triceps. Dit maakt het een effectieve oefening om je borst te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Dumbbell Pullover?
Voor de Dumbbell Pullover heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Dumbbell Pullover uit met de juiste vorm?
Begin met Ga plat op een bank liggen met je hoofd aan één uiteinde en je voeten op de grond. Houd een dumbbell met beide handen en strek je armen recht boven je borst. Houd een lichte buiging in je ellebogen en laat de dumbbell langzaam achter je hoofd zakken totdat je een stretch in je borst en schouders voelt. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Dumbbell Pullover?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Dumbbell Pullover?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Dumbbell Pullover best for?
The Dumbbell Pullover fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Volg Dumbbell Pullover in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS