Dumbbell Eénarmige Decline Borstpers
Leer hoe je de Dumbbell Eénarmige Decline Borstpers uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Borstspieren, met secundaire nadruk op Triceps, Schouders.
Hoe voer je de Dumbbell Eénarmige Decline Borstpers uit
Volg deze stappen om de Dumbbell Eénarmige Decline Borstpers met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga op een decline bank liggen met een dumbbell in één hand, rustend op je borst.
- 2Zet je voeten plat op de grond en houd je rug tegen de bank gedrukt.
- 3Strek je arm en druk de dumbbell omhoog richting het plafond, zodat je elleboog volledig gestrekt is.
- 4Pauzeer even bovenaan, laat de dumbbell dan langzaam terug zakken naar de beginpositie.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, wissel daarna van arm.
Spieren die worden gebruikt bij Dumbbell Eénarmige Decline Borstpers
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- borst
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Dumbbell Eénarmige Decline Borstpers?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Dumbbell Eénarmige Decline Borstpers?
De Dumbbell Eénarmige Decline Borstpers traint vooral je Borstspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Triceps, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je borst te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Dumbbell Eénarmige Decline Borstpers?
Voor de Dumbbell Eénarmige Decline Borstpers heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Dumbbell Eénarmige Decline Borstpers uit met de juiste vorm?
Begin met Ga op een decline bank liggen met een dumbbell in één hand, rustend op je borst. Zet je voeten plat op de grond en houd je rug tegen de bank gedrukt. Strek je arm en druk de dumbbell omhoog richting het plafond, zodat je elleboog volledig gestrekt is. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Dumbbell Eénarmige Decline Borstpers?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Dumbbell Eénarmige Decline Borstpers?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Dumbbell Eénarmige Decline Borstpers best for?
The Dumbbell Eénarmige Decline Borstpers fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Volg Dumbbell Eénarmige Decline Borstpers in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS