Dumbbell Liggend Pullover Op Fitnessbal
Leer hoe je de Dumbbell Liggend Pullover Op Fitnessbal uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Borstspieren, met secundaire nadruk op Triceps, Schouders, Rug.
Hoe voer je de Dumbbell Liggend Pullover Op Fitnessbal uit
Volg deze stappen om de Dumbbell Liggend Pullover Op Fitnessbal met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga op een fitnessbal zitten en rol naar voren totdat je bovenrug op de bal rust.
- 2Houd een dumbbell vast met beide handen en strek je armen recht omhoog boven je borst.
- 3Laat de dumbbell langzaam achter je hoofd zakken terwijl je je armen gestrekt houdt.
- 4Pauzeer even en breng de dumbbell dan terug naar de beginpositie.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Dumbbell Liggend Pullover Op Fitnessbal
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- borst
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Dumbbell Liggend Pullover Op Fitnessbal?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Dumbbell Liggend Pullover Op Fitnessbal?
De Dumbbell Liggend Pullover Op Fitnessbal traint vooral je Borstspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Triceps, Schouders, Rug. Dit maakt het een effectieve oefening om je borst te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Dumbbell Liggend Pullover Op Fitnessbal?
Voor de Dumbbell Liggend Pullover Op Fitnessbal heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Dumbbell Liggend Pullover Op Fitnessbal uit met de juiste vorm?
Begin met Ga op een fitnessbal zitten en rol naar voren totdat je bovenrug op de bal rust. Houd een dumbbell vast met beide handen en strek je armen recht omhoog boven je borst. Laat de dumbbell langzaam achter je hoofd zakken terwijl je je armen gestrekt houdt. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Dumbbell Liggend Pullover Op Fitnessbal?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Dumbbell Liggend Pullover Op Fitnessbal?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Dumbbell Liggend Pullover Op Fitnessbal best for?
The Dumbbell Liggend Pullover Op Fitnessbal fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Volg Dumbbell Liggend Pullover Op Fitnessbal in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS