Dumbbell Schuine Bank Shrug
Leer hoe je de Dumbbell Schuine Bank Shrug uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Trapezius, met secundaire nadruk op Schouders.
Hoe voer je de Dumbbell Schuine Bank Shrug uit
Volg deze stappen om de Dumbbell Schuine Bank Shrug met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel een schuine bank in op 45 graden en ga erop zitten met een dumbbell in elke hand.
- 2Zet je voeten plat op de grond en laat je armen recht naar beneden hangen met je handpalmen naar je lichaam gericht.
- 3Houd je armen recht en haal je schouders zo hoog mogelijk op richting je oren.
- 4Houd de contractie even vast, laat je schouders dan langzaam terug zakken naar de beginpositie.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Dumbbell Schuine Bank Shrug
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Dumbbell Schuine Bank Shrug?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Dumbbell Schuine Bank Shrug?
De Dumbbell Schuine Bank Shrug traint vooral je Trapezius. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Dumbbell Schuine Bank Shrug?
Voor de Dumbbell Schuine Bank Shrug heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Dumbbell Schuine Bank Shrug uit met de juiste vorm?
Begin met Stel een schuine bank in op 45 graden en ga erop zitten met een dumbbell in elke hand. Zet je voeten plat op de grond en laat je armen recht naar beneden hangen met je handpalmen naar je lichaam gericht. Houd je armen recht en haal je schouders zo hoog mogelijk op richting je oren. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Dumbbell Schuine Bank Shrug?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Dumbbell Schuine Bank Shrug?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Dumbbell Schuine Bank Shrug best for?
The Dumbbell Schuine Bank Shrug fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Volg Dumbbell Schuine Bank Shrug in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS