Dumbbell Schuine Bank Palm-naar-binnen Press
Leer hoe je de Dumbbell Schuine Bank Palm-naar-binnen Press uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Borstspieren, met secundaire nadruk op Schouders, Triceps.
Hoe voer je de Dumbbell Schuine Bank Palm-naar-binnen Press uit
Volg deze stappen om de Dumbbell Schuine Bank Palm-naar-binnen Press met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel een schuine bank in op 45 graden.
- 2Ga op de bank zitten met een dumbbell in elke hand, handpalmen naar elkaar gericht.
- 3Zet je voeten stevig op de grond en houd je rug recht tegen de bank.
- 4Begin met de dumbbells op schouderhoogte, ellebogen gebogen en handpalmen naar elkaar gericht.
- 5Druk de dumbbells omhoog en weg van je lichaam, strek je armen volledig.
- 6Pauzeer even bovenaan en laat de dumbbells vervolgens langzaam teruggaan naar de beginpositie.
- 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Dumbbell Schuine Bank Palm-naar-binnen Press
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- borst
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Dumbbell Schuine Bank Palm-naar-binnen Press?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Dumbbell Schuine Bank Palm-naar-binnen Press?
De Dumbbell Schuine Bank Palm-naar-binnen Press traint vooral je Borstspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schouders, Triceps. Dit maakt het een effectieve oefening om je borst te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Dumbbell Schuine Bank Palm-naar-binnen Press?
Voor de Dumbbell Schuine Bank Palm-naar-binnen Press heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Dumbbell Schuine Bank Palm-naar-binnen Press uit met de juiste vorm?
Begin met Stel een schuine bank in op 45 graden. Ga op de bank zitten met een dumbbell in elke hand, handpalmen naar elkaar gericht. Zet je voeten stevig op de grond en houd je rug recht tegen de bank. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Dumbbell Schuine Bank Palm-naar-binnen Press?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Dumbbell Schuine Bank Palm-naar-binnen Press?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Dumbbell Schuine Bank Palm-naar-binnen Press best for?
The Dumbbell Schuine Bank Palm-naar-binnen Press fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Volg Dumbbell Schuine Bank Palm-naar-binnen Press in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS