Dumbbell Incline One Arm Press On Exercise Ball Modified
Leer hoe je de Dumbbell Incline One Arm Press On Exercise Ball Modified uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Borstspieren, met secundaire nadruk op Schouders, Triceps.
Hoe voer je de Dumbbell Incline One Arm Press On Exercise Ball Modified uit
Volg deze stappen om de Dumbbell Incline One Arm Press On Exercise Ball Modified met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga zitten op een fitnessbal met een dumbbell in één hand, voeten plat op de grond.
- 2Loop langzaam met je voeten naar voren en rol de bal totdat je hoofd, nek en bovenrug op de bal rusten.
- 3Houd de dumbbell op schouderhoogte met je palm naar voren gericht.
- 4Druk de dumbbell omhoog totdat je arm volledig gestrekt is.
- 5Pauzeer even bovenaan, laat de dumbbell dan langzaam terug naar de startpositie zakken. Benadruk beheerste uitvoering.
- 6Herhaal het gewenste aantal herhalingen en wissel daarna van arm.
Spieren die worden gebruikt bij Dumbbell Incline One Arm Press On Exercise Ball Modified
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- borst
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Dumbbell Incline One Arm Press On Exercise Ball Modified?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Dumbbell Incline One Arm Press On Exercise Ball Modified?
De Dumbbell Incline One Arm Press On Exercise Ball Modified traint vooral je Borstspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schouders, Triceps. Dit maakt het een effectieve oefening om je borst te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Dumbbell Incline One Arm Press On Exercise Ball Modified?
Voor de Dumbbell Incline One Arm Press On Exercise Ball Modified heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Dumbbell Incline One Arm Press On Exercise Ball Modified uit met de juiste vorm?
Begin met Ga zitten op een fitnessbal met een dumbbell in één hand, voeten plat op de grond. Loop langzaam met je voeten naar voren en rol de bal totdat je hoofd, nek en bovenrug op de bal rusten. Houd de dumbbell op schouderhoogte met je palm naar voren gericht. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Dumbbell Incline One Arm Press On Exercise Ball Modified?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Dumbbell Incline One Arm Press On Exercise Ball Modified?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Dumbbell Incline One Arm Press On Exercise Ball Modified best for?
The Dumbbell Incline One Arm Press On Exercise Ball Modified fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Volg Dumbbell Incline One Arm Press On Exercise Ball Modified in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS