Aangepaste Eenarmige Incline Press Met Dumbbell Op Fitnessbal
Leer hoe je de Aangepaste Eenarmige Incline Press Met Dumbbell Op Fitnessbal uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Borstspieren, met secundaire nadruk op Schouders, Triceps.
Hoe voer je de Aangepaste Eenarmige Incline Press Met Dumbbell Op Fitnessbal uit
Volg deze stappen om de Aangepaste Eenarmige Incline Press Met Dumbbell Op Fitnessbal met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga zitten op een fitnessbal met een dumbbell in één hand, voeten plat op de grond.
- 2Loop langzaam met je voeten naar voren en rol de bal totdat je hoofd, nek en bovenrug op de bal rusten.
- 3Houd de dumbbell op schouderhoogte met je palm naar voren gericht.
- 4Druk de dumbbell omhoog totdat je arm volledig gestrekt is.
- 5Pauzeer even bovenaan, laat de dumbbell dan langzaam terug naar de startpositie zakken. Benadruk beheerste uitvoering.
- 6Herhaal het gewenste aantal herhalingen en wissel daarna van arm.
Spieren die worden gebruikt bij Aangepaste Eenarmige Incline Press Met Dumbbell Op Fitnessbal
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- borst
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 3–6
- Rust
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Spiergroei
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 8–15
- Rust
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–3
- Herhalingen
- 15–25
- Rust
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welke trainingssplits past Aangepaste Eenarmige Incline Press Met Dumbbell Op Fitnessbal?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
dumbbell eénarmige decline borstpers
Twist fly met dumbbells op decline bank
dumbbell bankdrukken
dumbbell schuine bank éénarmige press
pullover met dumbbell
dumbbell schuine bank afwisselende press
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Aangepaste Eenarmige Incline Press Met Dumbbell Op Fitnessbal?
De Aangepaste Eenarmige Incline Press Met Dumbbell Op Fitnessbal traint vooral je Borstspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schouders, Triceps. Dit maakt het een effectieve oefening om je borst te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Aangepaste Eenarmige Incline Press Met Dumbbell Op Fitnessbal?
Voor de Aangepaste Eenarmige Incline Press Met Dumbbell Op Fitnessbal heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Aangepaste Eenarmige Incline Press Met Dumbbell Op Fitnessbal uit met de juiste vorm?
Begin met Ga zitten op een fitnessbal met een dumbbell in één hand, voeten plat op de grond. Loop langzaam met je voeten naar voren en rol de bal totdat je hoofd, nek en bovenrug op de bal rusten. Houd de dumbbell op schouderhoogte met je palm naar voren gericht. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Aangepaste Eenarmige Incline Press Met Dumbbell Op Fitnessbal doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Aangepaste Eenarmige Incline Press Met Dumbbell Op Fitnessbal?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–5 sets van 3–6 herhalingen met 2–3 min rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–4 sets van 8–15 herhalingen met 60–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–3 sets van 15–25 herhalingen met 30–60 s rust.
Voor welke trainingssplits is Aangepaste Eenarmige Incline Press Met Dumbbell Op Fitnessbal het meest geschikt?
Aangepaste Eenarmige Incline Press Met Dumbbell Op Fitnessbal past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). De oefening is ingedeeld als een push, upper-beweging.
Volg Aangepaste Eenarmige Incline Press Met Dumbbell Op Fitnessbal in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.