Dumbbell Schuine Bank Éénarmige Press
Leer hoe je de Dumbbell Schuine Bank Éénarmige Press uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Borstspieren, met secundaire nadruk op Schouders, Triceps.
Hoe voer je de Dumbbell Schuine Bank Éénarmige Press uit
Volg deze stappen om de Dumbbell Schuine Bank Éénarmige Press met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga op een schuine bank zitten met een dumbbell in één hand, rustend op je dij.
- 2Leun achterover op de bank en breng de dumbbell op schouderhoogte, handpalm naar voren.
- 3Duw de dumbbell omhoog en licht naar binnen, strek je arm volledig.
- 4Houd even vast aan de bovenkant, en laat de dumbbell daarna langzaam terugzakken naar de beginpositie.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van arm.
Spieren die worden gebruikt bij Dumbbell Schuine Bank Éénarmige Press
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- borst
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 3–6
- Rust
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Spiergroei
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 8–15
- Rust
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–3
- Herhalingen
- 15–25
- Rust
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welke trainingssplits past Dumbbell Schuine Bank Éénarmige Press?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
dumbbell eénarmige decline borstpers
Twist fly met dumbbells op decline bank
dumbbell bankdrukken
pullover met dumbbell
dumbbell schuine bank afwisselende press
dumbbell incline eénarmige fly op fitnessbal
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Dumbbell Schuine Bank Éénarmige Press?
De Dumbbell Schuine Bank Éénarmige Press traint vooral je Borstspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schouders, Triceps. Dit maakt het een effectieve oefening om je borst te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Dumbbell Schuine Bank Éénarmige Press?
Voor de Dumbbell Schuine Bank Éénarmige Press heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Dumbbell Schuine Bank Éénarmige Press uit met de juiste vorm?
Begin met Ga op een schuine bank zitten met een dumbbell in één hand, rustend op je dij. Leun achterover op de bank en breng de dumbbell op schouderhoogte, handpalm naar voren. Duw de dumbbell omhoog en licht naar binnen, strek je arm volledig. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Dumbbell Schuine Bank Éénarmige Press doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Dumbbell Schuine Bank Éénarmige Press?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–5 sets van 3–6 herhalingen met 2–3 min rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–4 sets van 8–15 herhalingen met 60–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–3 sets van 15–25 herhalingen met 30–60 s rust.
Voor welke trainingssplits is Dumbbell Schuine Bank Éénarmige Press het meest geschikt?
Dumbbell Schuine Bank Éénarmige Press past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). De oefening is ingedeeld als een push, upper-beweging.
Volg Dumbbell Schuine Bank Éénarmige Press in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.