Dumbbell Schuine Bank Eenarmige Hammer Press
Leer hoe je de Dumbbell Schuine Bank Eenarmige Hammer Press uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Triceps, met secundaire nadruk op Schouders, Borst.
Hoe voer je de Dumbbell Schuine Bank Eenarmige Hammer Press uit
Volg deze stappen om de Dumbbell Schuine Bank Eenarmige Hammer Press met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga op een schuine bank zitten met een dumbbell in één hand op je dijbeen.
- 2Leun achterover op de bank en gebruik je dijbeen om de dumbbell naar schouderhoogte te brengen.
- 3Draai je pols zodat je handpalm naar binnen wijst, richting je lichaam.
- 4Duw de dumbbell omhoog en van je lichaam af, strek je arm volledig.
- 5Pauzeer kort bovenaan, laat de dumbbell dan langzaam terug zakken naar de startpositie.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, wissel dan van arm.
Spieren die worden gebruikt bij Dumbbell Schuine Bank Eenarmige Hammer Press
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 1–2 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–4 sessies per week
- Waarom
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 3–6
- Rust
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Spiergroei
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 8–15
- Rust
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–3
- Herhalingen
- 15–25
- Rust
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welke trainingssplits past Dumbbell Schuine Bank Eenarmige Hammer Press?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
dumbbell incline eénarmige hammerpress op een fitnessbal
bankdrukken met draaiing en dumbbells
press met dumbbells en smalle greep
dumbbell schuine hamerpers op fitnessbal
dumbbell liggend tricepsextensie (over het gezicht)
dumbbell incline twee-arm extension
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Dumbbell Schuine Bank Eenarmige Hammer Press?
De Dumbbell Schuine Bank Eenarmige Hammer Press traint vooral je Triceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schouders, Borst. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Dumbbell Schuine Bank Eenarmige Hammer Press?
Voor de Dumbbell Schuine Bank Eenarmige Hammer Press heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Dumbbell Schuine Bank Eenarmige Hammer Press uit met de juiste vorm?
Begin met Ga op een schuine bank zitten met een dumbbell in één hand op je dijbeen. Leun achterover op de bank en gebruik je dijbeen om de dumbbell naar schouderhoogte te brengen. Draai je pols zodat je handpalm naar binnen wijst, richting je lichaam. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Dumbbell Schuine Bank Eenarmige Hammer Press doen?
Neem voor de meeste mensen 1–2 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–4 sessies per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Dumbbell Schuine Bank Eenarmige Hammer Press?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–5 sets van 3–6 herhalingen met 2–3 min rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–4 sets van 8–15 herhalingen met 60–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–3 sets van 15–25 herhalingen met 30–60 s rust.
Voor welke trainingssplits is Dumbbell Schuine Bank Eenarmige Hammer Press het meest geschikt?
Dumbbell Schuine Bank Eenarmige Hammer Press past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). De oefening is ingedeeld als een push, upper-beweging.
Volg Dumbbell Schuine Bank Eenarmige Hammer Press in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.