Dumbbell Schuine Hamerpers Op Fitnessbal
Leer hoe je de Dumbbell Schuine Hamerpers Op Fitnessbal uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Triceps, met secundaire nadruk op Borst, Schouders.
Hoe voer je de Dumbbell Schuine Hamerpers Op Fitnessbal uit
Volg deze stappen om de Dumbbell Schuine Hamerpers Op Fitnessbal met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga op een fitnessbal zitten met een dumbbell in elke hand, handpalmen naar elkaar toe gericht.
- 2Loop met je voeten naar voren en rol je rug langs de bal naar beneden totdat je hoofd, nek en bovenrug op de bal rusten.
- 3Houd de dumbbells op schouderhoogte, ellebogen gebogen en naar opzij gericht.
- 4Druk de dumbbells omhoog en licht naar binnen, waarbij je handpalmen naar elkaar toe blijven wijzen.
- 5Strek je armen volledig uit en span je triceps aan bovenaan de beweging.
- 6Laat de dumbbells langzaam terug zakken naar de beginpositie.
- 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Dumbbell Schuine Hamerpers Op Fitnessbal
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Dumbbell Schuine Hamerpers Op Fitnessbal?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
dumbbell incline eénarmige hammerpress op een fitnessbal
dumbbell twisting bench press
dumbbell close-grip press
dumbbell liggend tricepsextensie (over het gezicht)
dumbbell incline twee-arm extension
dumbbell liggend triceps extension
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Dumbbell Schuine Hamerpers Op Fitnessbal?
De Dumbbell Schuine Hamerpers Op Fitnessbal traint vooral je Triceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Borst, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Dumbbell Schuine Hamerpers Op Fitnessbal?
Voor de Dumbbell Schuine Hamerpers Op Fitnessbal heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Dumbbell Schuine Hamerpers Op Fitnessbal uit met de juiste vorm?
Begin met Ga op een fitnessbal zitten met een dumbbell in elke hand, handpalmen naar elkaar toe gericht. Loop met je voeten naar voren en rol je rug langs de bal naar beneden totdat je hoofd, nek en bovenrug op de bal rusten. Houd de dumbbells op schouderhoogte, ellebogen gebogen en naar opzij gericht. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Dumbbell Schuine Hamerpers Op Fitnessbal?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Dumbbell Schuine Hamerpers Op Fitnessbal?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Dumbbell Schuine Hamerpers Op Fitnessbal best for?
The Dumbbell Schuine Hamerpers Op Fitnessbal fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Volg Dumbbell Schuine Hamerpers Op Fitnessbal in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS