Dumbbell Incline Fly Op Fitnessbal
Leer hoe je de Dumbbell Incline Fly Op Fitnessbal uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Borstspieren, met secundaire nadruk op Schouders.
Hoe voer je de Dumbbell Incline Fly Op Fitnessbal uit
Volg deze stappen om de Dumbbell Incline Fly Op Fitnessbal met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel een schuine bank in op 45 graden.
- 2Ga op een fitnessbal zitten en rol naar voren totdat je bovenrug op de schuine bank rust.
- 3Houd een dumbbell in elke hand met je handpalmen naar elkaar toe en je armen gestrekt boven je borst.
- 4Laat de dumbbells in een brede boog opzij zakken totdat je een rek in je borst voelt.
- 5Houd even vast, knijp dan je borstspieren samen om de dumbbells terug te brengen naar de startpositie.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Dumbbell Incline Fly Op Fitnessbal
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- borst
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Dumbbell Incline Fly Op Fitnessbal?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Dumbbell Incline Fly Op Fitnessbal?
De Dumbbell Incline Fly Op Fitnessbal traint vooral je Borstspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je borst te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Dumbbell Incline Fly Op Fitnessbal?
Voor de Dumbbell Incline Fly Op Fitnessbal heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Dumbbell Incline Fly Op Fitnessbal uit met de juiste vorm?
Begin met Stel een schuine bank in op 45 graden. Ga op een fitnessbal zitten en rol naar voren totdat je bovenrug op de schuine bank rust. Houd een dumbbell in elke hand met je handpalmen naar elkaar toe en je armen gestrekt boven je borst. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Dumbbell Incline Fly Op Fitnessbal?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Dumbbell Incline Fly Op Fitnessbal?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Dumbbell Incline Fly Op Fitnessbal best for?
The Dumbbell Incline Fly Op Fitnessbal fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Volg Dumbbell Incline Fly Op Fitnessbal in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS