Dumbbell Smalle Greep Bankdrukken
Leer hoe je de Dumbbell Smalle Greep Bankdrukken uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Triceps, met secundaire nadruk op Borst, Schouders.
Hoe voer je de Dumbbell Smalle Greep Bankdrukken uit
Volg deze stappen om de Dumbbell Smalle Greep Bankdrukken met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga op een platte bank zitten met een dumbbell in elke hand, rustend op je dijbenen.
- 2Gebruik je dijbenen om de dumbbells één voor één omhoog te brengen, zodat je ze voor je kunt houden op schouderbreedte.
- 3Draai eenmaal op schouderbreedte je polsen naar voren zodat je handpalmen van je af gericht zijn. Dit is je beginpositie.
- 4Terwijl je inademt, laat je de dumbbells langzaam naar je zijkanten zakken totdat ze ongeveer op borsthoogte zijn.
- 5Terwijl je uitademt, gebruik je je triceps om de dumbbells terug naar de beginpositie te duwen. Zorg ervoor dat je alleen je triceps gebruikt en niet je onderarmen of biceps inzet om te helpen.
- 6Na een korte pauze in de samengetrokken positie, herhaal je de beweging voor het voorgeschreven aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Dumbbell Smalle Greep Bankdrukken
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Hoofd
Gerelateerde oefeningen
dumbbell incline eénarmige hammerpress op een fitnessbal
dumbbell twisting bench press
dumbbell close-grip press
dumbbell schuine hamerpers op fitnessbal
dumbbell liggend tricepsextensie (over het gezicht)
dumbbell incline twee-arm extension
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Dumbbell Smalle Greep Bankdrukken?
De Dumbbell Smalle Greep Bankdrukken traint vooral je Triceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Borst, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Dumbbell Smalle Greep Bankdrukken?
Voor de Dumbbell Smalle Greep Bankdrukken heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Dumbbell Smalle Greep Bankdrukken uit met de juiste vorm?
Begin met Ga op een platte bank zitten met een dumbbell in elke hand, rustend op je dijbenen. Gebruik je dijbenen om de dumbbells één voor één omhoog te brengen, zodat je ze voor je kunt houden op schouderbreedte. Draai eenmaal op schouderbreedte je polsen naar voren zodat je handpalmen van je af gericht zijn. Dit is je beginpositie. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Volg Dumbbell Smalle Greep Bankdrukken in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS