Burpee Met Dumbbell
Leer hoe je de Burpee Met Dumbbell uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Hart- En Vaatstelsel, met secundaire nadruk op Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Schouders, Triceps, Core.
Hoe voer je de Burpee Met Dumbbell uit
Volg deze stappen om de Burpee Met Dumbbell met correcte uitvoering te doen:
- 1Begin staand met je voeten op schouderbreedte en een dumbbell in elke hand.
- 2Zak neer in een squat en zet de dumbbells op de grond voor je.
- 3Schop je voeten naar achteren in een push-up positie, houd je lichaam in een rechte lijn.
- 4Voer een push-up uit, buig je ellebogen en laat je borst naar de grond zakken.
- 5Spring je voeten terug naar je handen en land in een squat.
- 6Kom explosief omhoog, til de dumbbells van de grond en breng ze naar je schouders.
- 7Druk de dumbbells boven je hoofd, armen volledig gestrekt.
- 8Laat de dumbbells terug zakken naar je schouders en herhaal de hele reeks voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Burpee Met Dumbbell
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- cardio
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 1–2 days
- Wekelijkse frequentie
- 3–5 sessies per week
- Waarom
- Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
In welke trainingssplits past Burpee Met Dumbbell?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Any split
Cardio / conditioning day
Full Body
Finisher or standalone session
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
hometrainer
hardlopen
hardlopen (apparaat)
lopen op de stepmill
schaatsersprongen
lopen op helling treadmill
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Burpee Met Dumbbell?
De Burpee Met Dumbbell traint vooral je Hart- En Vaatstelsel. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Schouders, Triceps, Core. Dit maakt het een effectieve oefening om je cardio te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Burpee Met Dumbbell?
Voor de Burpee Met Dumbbell heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Burpee Met Dumbbell uit met de juiste vorm?
Begin met Begin staand met je voeten op schouderbreedte en een dumbbell in elke hand. Zak neer in een squat en zet de dumbbells op de grond voor je. Schop je voeten naar achteren in een push-up positie, houd je lichaam in een rechte lijn. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Burpee Met Dumbbell doen?
Neem voor de meeste mensen 1–2 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 3–5 sessies per week. Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
Voor welke trainingssplits is Burpee Met Dumbbell het meest geschikt?
Burpee Met Dumbbell past goed binnen de volgende trainingssplits: Any split (Cardio / conditioning day), Full Body (Finisher or standalone session). De oefening is ingedeeld als een cardio-beweging.
Volg Burpee Met Dumbbell in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.