Dumbbell Burpee
Leer hoe je de Dumbbell Burpee uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Hart- En Vaatstelsel, met secundaire nadruk op Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Schouders, Triceps, Core.
Hoe voer je de Dumbbell Burpee uit
Volg deze stappen om de Dumbbell Burpee met correcte uitvoering te doen:
- 1Begin staand met je voeten op schouderbreedte en een dumbbell in elke hand.
- 2Zak neer in een squat en zet de dumbbells op de grond voor je.
- 3Schop je voeten naar achteren in een push-up positie, houd je lichaam in een rechte lijn.
- 4Voer een push-up uit, buig je ellebogen en laat je borst naar de grond zakken.
- 5Spring je voeten terug naar je handen en land in een squat.
- 6Kom explosief omhoog, til de dumbbells van de grond en breng ze naar je schouders.
- 7Druk de dumbbells boven je hoofd, armen volledig gestrekt.
- 8Laat de dumbbells terug zakken naar je schouders en herhaal de hele reeks voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Dumbbell Burpee
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- cardio
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 3–5 sessions per week
- Why
- Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
Which Workout Splits Include Dumbbell Burpee?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Any split
Cardio / conditioning day
Full Body
Finisher or standalone session
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
hometrainer
hardlopen
hardlopen (apparaat)
lopen op de stepmill
schaatsersprongen
lopen op helling treadmill
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Dumbbell Burpee?
De Dumbbell Burpee traint vooral je Hart- En Vaatstelsel. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Schouders, Triceps, Core. Dit maakt het een effectieve oefening om je cardio te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Dumbbell Burpee?
Voor de Dumbbell Burpee heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Dumbbell Burpee uit met de juiste vorm?
Begin met Begin staand met je voeten op schouderbreedte en een dumbbell in elke hand. Zak neer in een squat en zet de dumbbells op de grond voor je. Schop je voeten naar achteren in een push-up positie, houd je lichaam in een rechte lijn. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Dumbbell Burpee?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 3–5 sessions per week. Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
Which workout splits is the Dumbbell Burpee best for?
The Dumbbell Burpee fits well into the following training splits: Any split (Cardio / conditioning day), Full Body (Finisher or standalone session). It is classified as a cardio movement.
Volg Dumbbell Burpee in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS