Close-grip Chin-up

latsrugeigen lichaamsgewicht

Leer hoe je de Close-grip Chin-up uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze eigen lichaamsgewicht-oefening traint vooral je Lats, met secundaire nadruk op Biceps, Onderarmen.

Close-grip Chin-up-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

Hoe voer je de Close-grip Chin-up uit

Volg deze stappen om de Close-grip Chin-up met correcte uitvoering te doen:

  1. 1Grijp de pull-up stang met je handpalmen naar je toe gericht en handen op schouderbreedte van elkaar.
  2. 2Hang aan de stang met volledig gestrekte armen en voeten van de grond.
  3. 3Span je rugspieren aan en trek jezelf omhoog naar de stang, houd je ellebogen dicht langs je lichaam.
  4. 4Blijf trekken totdat je kin boven de stang uitkomt.
  5. 5Houd even de positie vast bovenaan en laat jezelf dan langzaam teruggaan naar de beginpositie.
  6. 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Spieren die worden gebruikt bij Close-grip Chin-up

Primair

lats

Secundair

bicepsonderarmen

Oefeningdetails

Materiaal
eigen lichaamsgewicht
Lichaamsdeel
rug
Categorie
Hoofd

Gerelateerde oefeningen

archer pull-up-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

archer pull-up

latseigen lichaamsgewicht
pull-up-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

pull-up

latseigen lichaamsgewicht
muscle-up-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

muscle-up

latseigen lichaamsgewicht
één-arm chin-up-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

één-arm chin-up

latseigen lichaamsgewicht
chin-up-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

chin-up

latseigen lichaamsgewicht
wide grip rear pull-up-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

wide grip rear pull-up

latseigen lichaamsgewicht

Veelgestelde vragen

Welke spieren traint de Close-grip Chin-up?

De Close-grip Chin-up traint vooral je Lats. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.

Heb ik materiaal nodig voor de Close-grip Chin-up?

Nee. De Close-grip Chin-up is een bodyweight-oefening waarvoor je geen materiaal nodig hebt. Je kunt hem overal doen met voldoende ruimte.

Hoe voer ik de Close-grip Chin-up uit met de juiste vorm?

Begin met Grijp de pull-up stang met je handpalmen naar je toe gericht en handen op schouderbreedte van elkaar. Hang aan de stang met volledig gestrekte armen en voeten van de grond. Span je rugspieren aan en trek jezelf omhoog naar de stang, houd je ellebogen dicht langs je lichaam. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.

Volg Close-grip Chin-up in Cora

Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.

Download Cora voor iOS