Cable Triceps Pushdown (v-bar) (met Arm Blaster)

tricepsbovenarmenkabel

Leer hoe je de Cable Triceps Pushdown (v-bar) (met Arm Blaster) uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kabel-oefening traint vooral je Triceps, met secundaire nadruk op Onderarmen.

Cable Triceps Pushdown (v-bar) (met Arm Blaster)-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

Hoe voer je de Cable Triceps Pushdown (v-bar) (met Arm Blaster) uit

Volg deze stappen om de Cable Triceps Pushdown (v-bar) (met Arm Blaster) met correcte uitvoering te doen:

  1. 1Bevestig een v-bar aan de cablemachine op de hoogste stand.
  2. 2Sta met je gezicht naar de cablemachine met je voeten op schouderbreedte van elkaar.
  3. 3Grijp de v-bar met een bovenhandse greep, handpalmen naar beneden en handen op schouderbreedte.
  4. 4Houd je ellebogen dicht langs je zij en je bovenste armen stilstaand gedurende de hele oefening.
  5. 5Span je triceps aan en adem uit terwijl je de v-bar naar beneden drukt totdat je armen volledig gestrekt zijn.
  6. 6Houd even de positie vast onderaan en knijp je triceps samen.
  7. 7Adem in terwijl je de v-bar langzaam terugbrengt naar de beginpositie, houd controle.
  8. 8Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Spieren die worden gebruikt bij Cable Triceps Pushdown (v-bar) (met Arm Blaster)

Primair

triceps

Secundair

onderarmen

Oefeningdetails

Materiaal
kabel
Lichaamsdeel
bovenarmen
Categorie
Uitgebreid

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Cable Triceps Pushdown (v-bar) (met Arm Blaster)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Gerelateerde oefeningen

cable eenarmige triceps pushdown-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

cable eenarmige triceps pushdown

tricepskabel
cable touw liggend tricepsextensie-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

cable touw liggend tricepsextensie

tricepskabel
cable afwisselende triceps extension-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

cable afwisselende triceps extension

tricepskabel
cable touw hoge katrol triceps extension boven het hoofd-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

cable touw hoge katrol triceps extension boven het hoofd

tricepskabel
cable triceps pushdown (v-stang)-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

cable triceps pushdown (v-stang)

tricepskabel
cable kickback-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

cable kickback

tricepskabel

Veelgestelde vragen

Welke spieren traint de Cable Triceps Pushdown (v-bar) (met Arm Blaster)?

De Cable Triceps Pushdown (v-bar) (met Arm Blaster) traint vooral je Triceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.

Welk materiaal heb ik nodig voor de Cable Triceps Pushdown (v-bar) (met Arm Blaster)?

Voor de Cable Triceps Pushdown (v-bar) (met Arm Blaster) heb je kabel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.

Hoe voer ik de Cable Triceps Pushdown (v-bar) (met Arm Blaster) uit met de juiste vorm?

Begin met Bevestig een v-bar aan de cablemachine op de hoogste stand. Sta met je gezicht naar de cablemachine met je voeten op schouderbreedte van elkaar. Grijp de v-bar met een bovenhandse greep, handpalmen naar beneden en handen op schouderbreedte. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.

How often should I do the Cable Triceps Pushdown (v-bar) (met Arm Blaster)?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Cable Triceps Pushdown (v-bar) (met Arm Blaster)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Cable Triceps Pushdown (v-bar) (met Arm Blaster) best for?

The Cable Triceps Pushdown (v-bar) (met Arm Blaster) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

Volg Cable Triceps Pushdown (v-bar) (met Arm Blaster) in Cora

Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.

Download Cora voor iOS