Cable Staand Één-arm Triceps Extension Overhead Met Omgekeerde Greep
Leer hoe je de Cable Staand Één-arm Triceps Extension Overhead Met Omgekeerde Greep uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kabel-oefening traint vooral je Triceps, met secundaire nadruk op Schouders.
Hoe voer je de Cable Staand Één-arm Triceps Extension Overhead Met Omgekeerde Greep uit
Volg deze stappen om de Cable Staand Één-arm Triceps Extension Overhead Met Omgekeerde Greep met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta met je rug naar het kabelapparaat, voeten op schouderbreedte.
- 2Houd het kabelhandvat met een onderhands greep en strek je arm boven je hoofd, houd je elleboog dicht bij je hoofd.
- 3Houd je bovenarm stil en laat het kabelhandvat langzaam achter je hoofd zakken door je elleboog te buigen.
- 4Pauzeer kort onderaan, strek dan je arm terug naar de startpositie.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, wissel dan van arm.
Spieren die worden gebruikt bij Cable Staand Één-arm Triceps Extension Overhead Met Omgekeerde Greep
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kabel
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 1–2 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–4 sessies per week
- Waarom
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Cable Staand Één-arm Triceps Extension Overhead Met Omgekeerde Greep?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Cable Staand Één-arm Triceps Extension Overhead Met Omgekeerde Greep?
De Cable Staand Één-arm Triceps Extension Overhead Met Omgekeerde Greep traint vooral je Triceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Cable Staand Één-arm Triceps Extension Overhead Met Omgekeerde Greep?
Voor de Cable Staand Één-arm Triceps Extension Overhead Met Omgekeerde Greep heb je kabel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Cable Staand Één-arm Triceps Extension Overhead Met Omgekeerde Greep uit met de juiste vorm?
Begin met Sta met je rug naar het kabelapparaat, voeten op schouderbreedte. Houd het kabelhandvat met een onderhands greep en strek je arm boven je hoofd, houd je elleboog dicht bij je hoofd. Houd je bovenarm stil en laat het kabelhandvat langzaam achter je hoofd zakken door je elleboog te buigen. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Cable Staand Één-arm Triceps Extension Overhead Met Omgekeerde Greep doen?
Neem voor de meeste mensen 1–2 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–4 sessies per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Cable Staand Één-arm Triceps Extension Overhead Met Omgekeerde Greep?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Cable Staand Één-arm Triceps Extension Overhead Met Omgekeerde Greep het meest geschikt?
Cable Staand Één-arm Triceps Extension Overhead Met Omgekeerde Greep past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). De oefening is ingedeeld als een push, upper-beweging.
Volg Cable Staand Één-arm Triceps Extension Overhead Met Omgekeerde Greep in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.