Cable Staande Pulldown (met Touw)
Leer hoe je de Cable Staande Pulldown (met Touw) uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kabel-oefening traint vooral je Biceps, met secundaire nadruk op Onderarmen, Schouders.
Hoe voer je de Cable Staande Pulldown (met Touw) uit
Volg deze stappen om de Cable Staande Pulldown (met Touw) met correcte uitvoering te doen:
- 1Bevestig een touw aan het kabelapparaat op de hoogste instelling.
- 2Sta naar het apparaat gericht met je voeten op schouderbreedte.
- 3Grijp het touw met een bovenhandse greep, handpalmen naar beneden.
- 4Houd je rug recht en je romp gespannen gedurende de hele oefening.
- 5Trek het touw omlaag naar je dijen en span je biceps aan.
- 6Pauzeer kort onderaan, laat het touw dan langzaam teruggaan.
- 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Cable Staande Pulldown (met Touw)
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kabel
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 1–2 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–4 sessies per week
- Waarom
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 3–6
- Rust
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Spiergroei
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 8–15
- Rust
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–3
- Herhalingen
- 15–25
- Rust
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welke trainingssplits past Cable Staande Pulldown (met Touw)?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Cable Staande Pulldown (met Touw)?
De Cable Staande Pulldown (met Touw) traint vooral je Biceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Onderarmen, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Cable Staande Pulldown (met Touw)?
Voor de Cable Staande Pulldown (met Touw) heb je kabel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Cable Staande Pulldown (met Touw) uit met de juiste vorm?
Begin met Bevestig een touw aan het kabelapparaat op de hoogste instelling. Sta naar het apparaat gericht met je voeten op schouderbreedte. Grijp het touw met een bovenhandse greep, handpalmen naar beneden. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Cable Staande Pulldown (met Touw) doen?
Neem voor de meeste mensen 1–2 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–4 sessies per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Cable Staande Pulldown (met Touw)?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–5 sets van 3–6 herhalingen met 2–3 min rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–4 sets van 8–15 herhalingen met 60–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–3 sets van 15–25 herhalingen met 30–60 s rust.
Voor welke trainingssplits is Cable Staande Pulldown (met Touw) het meest geschikt?
Cable Staande Pulldown (met Touw) past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). De oefening is ingedeeld als een pull, upper-beweging.
Volg Cable Staande Pulldown (met Touw) in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.