Kabel Staand Eenarmige Tricepsextensie
Leer hoe je de Kabel Staand Eenarmige Tricepsextensie uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kabel-oefening traint vooral je Triceps, met secundaire nadruk op Schouders.
Hoe voer je de Kabel Staand Eenarmige Tricepsextensie uit
Volg deze stappen om de Kabel Staand Eenarmige Tricepsextensie met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta met je voeten op schouderbreedte, met je gezicht naar de kabelmachine.
- 2Pak de kabelgreep vast met je rechterhand, handpalm naar beneden, en positioneer je arm volledig gestrekt en parallel aan de grond.
- 3Houd je elleboog stil en dicht bij je lichaam.
- 4Buig je elleboog langzaam en laat de kabelgreep naar de achterkant van je hoofd zakken.
- 5Pauzeer even onderaan de beweging, strek je arm dan terug naar de beginpositie.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, wissel dan van kant en voer de oefening uit met je linkerarm.
Spieren die worden gebruikt bij Kabel Staand Eenarmige Tricepsextensie
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kabel
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 1–2 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–4 sessies per week
- Waarom
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Kabel Staand Eenarmige Tricepsextensie?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Kabel Staand Eenarmige Tricepsextensie?
De Kabel Staand Eenarmige Tricepsextensie traint vooral je Triceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Kabel Staand Eenarmige Tricepsextensie?
Voor de Kabel Staand Eenarmige Tricepsextensie heb je kabel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Kabel Staand Eenarmige Tricepsextensie uit met de juiste vorm?
Begin met Sta met je voeten op schouderbreedte, met je gezicht naar de kabelmachine. Pak de kabelgreep vast met je rechterhand, handpalm naar beneden, en positioneer je arm volledig gestrekt en parallel aan de grond. Houd je elleboog stil en dicht bij je lichaam. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Kabel Staand Eenarmige Tricepsextensie doen?
Neem voor de meeste mensen 1–2 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–4 sessies per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Kabel Staand Eenarmige Tricepsextensie?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Kabel Staand Eenarmige Tricepsextensie het meest geschikt?
Kabel Staand Eenarmige Tricepsextensie past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). De oefening is ingedeeld als een push, upper-beweging.
Volg Kabel Staand Eenarmige Tricepsextensie in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.