Cable Zittend Één Arm Concentratie Curl
Leer hoe je de Cable Zittend Één Arm Concentratie Curl uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kabel-oefening traint vooral je Biceps, met secundaire nadruk op Onderarmen.
Hoe voer je de Cable Zittend Één Arm Concentratie Curl uit
Volg deze stappen om de Cable Zittend Één Arm Concentratie Curl met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga op een bank zitten met je voeten plat op de grond en je rug recht.
- 2Houd een kabelhandgreep vast met één hand en leg je elleboog op de binnenkant van je dij, net boven de knie.
- 3Houd je bovenarm stilstaand en curl de kabelhandgreep naar je schouder terwijl je uitademt.
- 4Houd even de positie vast bovenaan en knijp je biceps samen.
- 5Laat de kabelhandgreep langzaam teruggaan naar de beginpositie terwijl je inademt.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van arm.
Spieren die worden gebruikt bij Cable Zittend Één Arm Concentratie Curl
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kabel
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Cable Zittend Één Arm Concentratie Curl?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Cable Zittend Één Arm Concentratie Curl?
De Cable Zittend Één Arm Concentratie Curl traint vooral je Biceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Cable Zittend Één Arm Concentratie Curl?
Voor de Cable Zittend Één Arm Concentratie Curl heb je kabel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Cable Zittend Één Arm Concentratie Curl uit met de juiste vorm?
Begin met Ga op een bank zitten met je voeten plat op de grond en je rug recht. Houd een kabelhandgreep vast met één hand en leg je elleboog op de binnenkant van je dij, net boven de knie. Houd je bovenarm stilstaand en curl de kabelhandgreep naar je schouder terwijl je uitademt. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Cable Zittend Één Arm Concentratie Curl?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Cable Zittend Één Arm Concentratie Curl?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Cable Zittend Één Arm Concentratie Curl best for?
The Cable Zittend Één Arm Concentratie Curl fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Volg Cable Zittend Één Arm Concentratie Curl in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS