Kabel Touw Één-arm Hammer Preacher Curl
Leer hoe je de Kabel Touw Één-arm Hammer Preacher Curl uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kabel-oefening traint vooral je Biceps, met secundaire nadruk op Onderarmen.
Hoe voer je de Kabel Touw Één-arm Hammer Preacher Curl uit
Volg deze stappen om de Kabel Touw Één-arm Hammer Preacher Curl met correcte uitvoering te doen:
- 1Bevestig een touwgreep aan een lage kabelkatrol.
- 2Sta met je gezicht naar de machine, voeten op schouderbreedte.
- 3Grijp de touwgreep met een onderhands greep, handpalmen omhoog.
- 4Leg je bovenarm op het kussen van de preacher bench, houd je elleboog licht gebogen.
- 5Houd je rug recht en je core gespannen gedurende de hele oefening.
- 6Curl de touwgreep langzaam naar je schouder, houd je bovenarm stil.
- 7Knijp je biceps samen bovenaan de beweging en laat de touwgreep daarna langzaam terug zakken naar de beginpositie.
- 8Herhaal het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van arm.
Spieren die worden gebruikt bij Kabel Touw Één-arm Hammer Preacher Curl
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kabel
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 1–2 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–4 sessies per week
- Waarom
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Kabel Touw Één-arm Hammer Preacher Curl?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Kabel Touw Één-arm Hammer Preacher Curl?
De Kabel Touw Één-arm Hammer Preacher Curl traint vooral je Biceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Kabel Touw Één-arm Hammer Preacher Curl?
Voor de Kabel Touw Één-arm Hammer Preacher Curl heb je kabel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Kabel Touw Één-arm Hammer Preacher Curl uit met de juiste vorm?
Begin met Bevestig een touwgreep aan een lage kabelkatrol. Sta met je gezicht naar de machine, voeten op schouderbreedte. Grijp de touwgreep met een onderhands greep, handpalmen omhoog. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Kabel Touw Één-arm Hammer Preacher Curl doen?
Neem voor de meeste mensen 1–2 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–4 sessies per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Kabel Touw Één-arm Hammer Preacher Curl?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Kabel Touw Één-arm Hammer Preacher Curl het meest geschikt?
Kabel Touw Één-arm Hammer Preacher Curl past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). De oefening is ingedeeld als een pull, upper-beweging.
Volg Kabel Touw Één-arm Hammer Preacher Curl in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.