Cable Touw Liggend Tricepsextensie
Leer hoe je de Cable Touw Liggend Tricepsextensie uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kabel-oefening traint vooral je Triceps, met secundaire nadruk op Schouders.
Hoe voer je de Cable Touw Liggend Tricepsextensie uit
Volg deze stappen om de Cable Touw Liggend Tricepsextensie met correcte uitvoering te doen:
- 1Bevestig een touw aan een kabelmachine en stel hem in op de laagste positie.
- 2Ga op de grond liggen met je gezicht omhoog, met je hoofd richting de kabelmachine.
- 3Houd het touw met beide handen vast, handpalmen naar elkaar gericht, en strek je armen recht omhoog naar het plafond.
- 4Houd je bovenarmen stil en laat het touw langzaam naar je voorhoofd zakken door je ellebogen te buigen.
- 5Pauzeer even, strek daarna je armen terug naar de beginpositie.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Cable Touw Liggend Tricepsextensie
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kabel
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 1–2 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–4 sessies per week
- Waarom
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Cable Touw Liggend Tricepsextensie?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
cable eenarmige triceps pushdown
cable afwisselende triceps extension
cable touw hoge katrol triceps extension boven het hoofd
cable triceps pushdown (v-stang)
kickback met kabel
triceps-extensie boven het hoofd met kabel (touwbevestiging)
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Cable Touw Liggend Tricepsextensie?
De Cable Touw Liggend Tricepsextensie traint vooral je Triceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Cable Touw Liggend Tricepsextensie?
Voor de Cable Touw Liggend Tricepsextensie heb je kabel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Cable Touw Liggend Tricepsextensie uit met de juiste vorm?
Begin met Bevestig een touw aan een kabelmachine en stel hem in op de laagste positie. Ga op de grond liggen met je gezicht omhoog, met je hoofd richting de kabelmachine. Houd het touw met beide handen vast, handpalmen naar elkaar gericht, en strek je armen recht omhoog naar het plafond. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Cable Touw Liggend Tricepsextensie doen?
Neem voor de meeste mensen 1–2 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–4 sessies per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Cable Touw Liggend Tricepsextensie?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Cable Touw Liggend Tricepsextensie het meest geschikt?
Cable Touw Liggend Tricepsextensie past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). De oefening is ingedeeld als een push, upper-beweging.
Volg Cable Touw Liggend Tricepsextensie in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.