Cable Touw Liggend Tricepsextensie

tricepsbovenarmenkabel

Leer hoe je de Cable Touw Liggend Tricepsextensie uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kabel-oefening traint vooral je Triceps, met secundaire nadruk op Schouders.

Cable Touw Liggend Tricepsextensie-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

Hoe voer je de Cable Touw Liggend Tricepsextensie uit

Volg deze stappen om de Cable Touw Liggend Tricepsextensie met correcte uitvoering te doen:

  1. 1Bevestig een touw aan een kabelmachine en stel hem in op de laagste positie.
  2. 2Ga op de grond liggen met je gezicht omhoog, met je hoofd richting de kabelmachine.
  3. 3Houd het touw met beide handen vast, handpalmen naar elkaar gericht, en strek je armen recht omhoog naar het plafond.
  4. 4Houd je bovenarmen stil en laat het touw langzaam naar je voorhoofd zakken door je ellebogen te buigen.
  5. 5Pauzeer even, strek daarna je armen terug naar de beginpositie.
  6. 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Spieren die worden gebruikt bij Cable Touw Liggend Tricepsextensie

Primair

triceps

Secundair

schouders

Oefeningdetails

Materiaal
kabel
Lichaamsdeel
bovenarmen
Categorie
Uitgebreid

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Cable Touw Liggend Tricepsextensie?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Gerelateerde oefeningen

cable eenarmige triceps pushdown-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

cable eenarmige triceps pushdown

tricepskabel
cable afwisselende triceps extension-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

cable afwisselende triceps extension

tricepskabel
cable touw hoge katrol triceps extension boven het hoofd-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

cable touw hoge katrol triceps extension boven het hoofd

tricepskabel
cable triceps pushdown (v-stang)-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

cable triceps pushdown (v-stang)

tricepskabel
cable kickback-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

cable kickback

tricepskabel
cable overhead triceps extension (rope attachment)-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

cable overhead triceps extension (rope attachment)

tricepskabel

Veelgestelde vragen

Welke spieren traint de Cable Touw Liggend Tricepsextensie?

De Cable Touw Liggend Tricepsextensie traint vooral je Triceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.

Welk materiaal heb ik nodig voor de Cable Touw Liggend Tricepsextensie?

Voor de Cable Touw Liggend Tricepsextensie heb je kabel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.

Hoe voer ik de Cable Touw Liggend Tricepsextensie uit met de juiste vorm?

Begin met Bevestig een touw aan een kabelmachine en stel hem in op de laagste positie. Ga op de grond liggen met je gezicht omhoog, met je hoofd richting de kabelmachine. Houd het touw met beide handen vast, handpalmen naar elkaar gericht, en strek je armen recht omhoog naar het plafond. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.

How often should I do the Cable Touw Liggend Tricepsextensie?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Cable Touw Liggend Tricepsextensie?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Cable Touw Liggend Tricepsextensie best for?

The Cable Touw Liggend Tricepsextensie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

Volg Cable Touw Liggend Tricepsextensie in Cora

Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.

Download Cora voor iOS