Cable Touw Incline Triceps Extensie - Omgekeerde Variatie
Leer hoe je de Cable Touw Incline Triceps Extensie - Omgekeerde Variatie uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kabel-oefening traint vooral je Triceps, met secundaire nadruk op Schouders.
Hoe voer je de Cable Touw Incline Triceps Extensie - Omgekeerde Variatie uit
Volg deze stappen om de Cable Touw Incline Triceps Extensie - Omgekeerde Variatie met correcte uitvoering te doen:
- 1Bevestig een touw aan een hoge kabelkatrol en stel de schuine bank in op een comfortabele hoek.
- 2Sta met je rug naar de kabelkatrol, voeten op schouderbreedte.
- 3Grijp het touw met een bovenhandse greep en strek je armen recht omhoog.
- 4(omgekeerde variatie) Houd je ellebogen dicht bij je hoofd en je bovenarmen stil gedurende de hele oefening.
- 5Laat het touw achter je hoofd zakken door je ellebogen te buigen totdat je onderarmen je biceps raken.
- 6Pauzeer even, strek dan je armen terug naar de beginpositie.
- 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Cable Touw Incline Triceps Extensie - Omgekeerde Variatie
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kabel
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Hoofd
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 1–2 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–4 sessies per week
- Waarom
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Cable Touw Incline Triceps Extensie - Omgekeerde Variatie?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Cable Touw Incline Triceps Extensie - Omgekeerde Variatie?
De Cable Touw Incline Triceps Extensie - Omgekeerde Variatie traint vooral je Triceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Cable Touw Incline Triceps Extensie - Omgekeerde Variatie?
Voor de Cable Touw Incline Triceps Extensie - Omgekeerde Variatie heb je kabel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Cable Touw Incline Triceps Extensie - Omgekeerde Variatie uit met de juiste vorm?
Begin met Bevestig een touw aan een hoge kabelkatrol en stel de schuine bank in op een comfortabele hoek. Sta met je rug naar de kabelkatrol, voeten op schouderbreedte. Grijp het touw met een bovenhandse greep en strek je armen recht omhoog. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Cable Touw Incline Triceps Extensie - Omgekeerde Variatie doen?
Neem voor de meeste mensen 1–2 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–4 sessies per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Cable Touw Incline Triceps Extensie - Omgekeerde Variatie?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Cable Touw Incline Triceps Extensie - Omgekeerde Variatie het meest geschikt?
Cable Touw Incline Triceps Extensie - Omgekeerde Variatie past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). De oefening is ingedeeld als een push, upper-beweging.
Volg Cable Touw Incline Triceps Extensie - Omgekeerde Variatie in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.