Reverse Preacher Curl Met Kabel
Leer hoe je de Reverse Preacher Curl Met Kabel uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kabel-oefening traint vooral je Biceps, met secundaire nadruk op Onderarmen.
Hoe voer je de Reverse Preacher Curl Met Kabel uit
Volg deze stappen om de Reverse Preacher Curl Met Kabel met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel de kabelmachine in zodat het preacher curl-kussen op borsthoogte staat.
- 2Zit op de preacher curl-bank en leg je bovenarmen op het kussen, met je handpalmen naar beneden en je ellebogen volledig gestrekt.
- 3Pak de kabelhandgrepen vast met een underhand grip, op schouderbreedte van elkaar.
- 4Houd je bovenarmen stil, adem uit en curl de handgrepen naar je schouders terwijl je je biceps aanspant.
- 5Pauzeer even bovenaan de beweging en knijp je biceps samen.
- 6Adem in en laat de handgrepen langzaam terugzakken naar de beginpositie, waarbij je je ellebogen volledig strekt.
- 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Reverse Preacher Curl Met Kabel
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kabel
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 1–2 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–4 sessies per week
- Waarom
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Reverse Preacher Curl Met Kabel?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Reverse Preacher Curl Met Kabel?
De Reverse Preacher Curl Met Kabel traint vooral je Biceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Reverse Preacher Curl Met Kabel?
Voor de Reverse Preacher Curl Met Kabel heb je kabel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Reverse Preacher Curl Met Kabel uit met de juiste vorm?
Begin met Stel de kabelmachine in zodat het preacher curl-kussen op borsthoogte staat. Zit op de preacher curl-bank en leg je bovenarmen op het kussen, met je handpalmen naar beneden en je ellebogen volledig gestrekt. Pak de kabelhandgrepen vast met een underhand grip, op schouderbreedte van elkaar. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Reverse Preacher Curl Met Kabel doen?
Neem voor de meeste mensen 1–2 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–4 sessies per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Reverse Preacher Curl Met Kabel?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Reverse Preacher Curl Met Kabel het meest geschikt?
Reverse Preacher Curl Met Kabel past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). De oefening is ingedeeld als een pull, upper-beweging.
Volg Reverse Preacher Curl Met Kabel in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.