Cable Reverse Grip Triceps Pushdown (sz-stang) (met Arm Blaster)
Leer hoe je de Cable Reverse Grip Triceps Pushdown (sz-stang) (met Arm Blaster) uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kabel-oefening traint vooral je Triceps, met secundaire nadruk op Onderarmen.
Hoe voer je de Cable Reverse Grip Triceps Pushdown (sz-stang) (met Arm Blaster) uit
Volg deze stappen om de Cable Reverse Grip Triceps Pushdown (sz-stang) (met Arm Blaster) met correcte uitvoering te doen:
- 1Bevestig een rechte stang aan het kabelapparaat op de hoogste instelling.
- 2Sta met je gezicht naar het kabelapparaat, voeten op schouderbreedte.
- 3Pak de stang vast met een onderhandse grip, handpalmen naar boven, handen op schouderbreedte.
- 4Houd je ellebogen dicht bij je zijden en je bovenarmen stil gedurende de hele oefening.
- 5Span je triceps aan en druk de stang langzaam naar beneden tot je armen volledig gestrekt zijn.
- 6Pauzeer even onderaan, breng de stang dan langzaam terug naar de beginpositie.
- 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Cable Reverse Grip Triceps Pushdown (sz-stang) (met Arm Blaster)
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kabel
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Cable Reverse Grip Triceps Pushdown (sz-stang) (met Arm Blaster)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Cable Reverse Grip Triceps Pushdown (sz-stang) (met Arm Blaster)?
De Cable Reverse Grip Triceps Pushdown (sz-stang) (met Arm Blaster) traint vooral je Triceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Cable Reverse Grip Triceps Pushdown (sz-stang) (met Arm Blaster)?
Voor de Cable Reverse Grip Triceps Pushdown (sz-stang) (met Arm Blaster) heb je kabel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Cable Reverse Grip Triceps Pushdown (sz-stang) (met Arm Blaster) uit met de juiste vorm?
Begin met Bevestig een rechte stang aan het kabelapparaat op de hoogste instelling. Sta met je gezicht naar het kabelapparaat, voeten op schouderbreedte. Pak de stang vast met een onderhandse grip, handpalmen naar boven, handen op schouderbreedte. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Cable Reverse Grip Triceps Pushdown (sz-stang) (met Arm Blaster)?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Cable Reverse Grip Triceps Pushdown (sz-stang) (met Arm Blaster)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Cable Reverse Grip Triceps Pushdown (sz-stang) (met Arm Blaster) best for?
The Cable Reverse Grip Triceps Pushdown (sz-stang) (met Arm Blaster) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Volg Cable Reverse Grip Triceps Pushdown (sz-stang) (met Arm Blaster) in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS