Cable Éénarms Reverse Preacher Curl
Leer hoe je de Cable Éénarms Reverse Preacher Curl uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kabel-oefening traint vooral je Biceps, met secundaire nadruk op Onderarmen.
Hoe voer je de Cable Éénarms Reverse Preacher Curl uit
Volg deze stappen om de Cable Éénarms Reverse Preacher Curl met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel het kabelapparaat in zodat de katrol op de laagste positie staat.
- 2Sta met je gezicht naar het kabelapparaat, voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- 3Pak de kabelhandgreep vast met een onderhandse grip en positioneer je bovenarm tegen de preacherbanksteun.
- 4Houd je rug recht en je core gespannen tijdens de hele oefening.
- 5Curl langzaam je onderarm richting je biceps, houd je bovenarm stil tegen de steun.
- 6Pauzeer even bovenaan de beweging en knijp je biceps samen.
- 7Laat de kabelhandgreep langzaam terug zakken naar de beginpositie.
- 8Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
- 9Wissel van arm en herhaal de oefening.
Spieren die worden gebruikt bij Cable Éénarms Reverse Preacher Curl
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kabel
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 1–2 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–4 sessies per week
- Waarom
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Cable Éénarms Reverse Preacher Curl?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Cable Éénarms Reverse Preacher Curl?
De Cable Éénarms Reverse Preacher Curl traint vooral je Biceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Cable Éénarms Reverse Preacher Curl?
Voor de Cable Éénarms Reverse Preacher Curl heb je kabel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Cable Éénarms Reverse Preacher Curl uit met de juiste vorm?
Begin met Stel het kabelapparaat in zodat de katrol op de laagste positie staat. Sta met je gezicht naar het kabelapparaat, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Pak de kabelhandgreep vast met een onderhandse grip en positioneer je bovenarm tegen de preacherbanksteun. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Cable Éénarms Reverse Preacher Curl doen?
Neem voor de meeste mensen 1–2 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–4 sessies per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Cable Éénarms Reverse Preacher Curl?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Cable Éénarms Reverse Preacher Curl het meest geschikt?
Cable Éénarms Reverse Preacher Curl past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). De oefening is ingedeeld als een pull, upper-beweging.
Volg Cable Éénarms Reverse Preacher Curl in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.