Kabel Liggend Smalle Greep Curl
Leer hoe je de Kabel Liggend Smalle Greep Curl uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kabel-oefening traint vooral je Biceps, met secundaire nadruk op Onderarmen.
Hoe voer je de Kabel Liggend Smalle Greep Curl uit
Volg deze stappen om de Kabel Liggend Smalle Greep Curl met correcte uitvoering te doen:
- 1Bevestig een rechte stang aan een lage kabelkatrol.
- 2Ga met je gezicht omhoog op een platte bank liggen, voeten plat op de grond.
- 3Grijp de stang met een onderhands greep, handen op schouderbreedte.
- 4Strek je armen volledig, houd je ellebogen dicht bij je zij.
- 5Houd je bovenarmen stil en curl de stang omhoog naar je borst door je biceps samen te trekken.
- 6Houd even de bovenpositie aan en knijp je biceps samen.
- 7Laat de stang langzaam terug zakken naar de beginpositie en strek je armen volledig.
- 8Herhaal het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Kabel Liggend Smalle Greep Curl
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kabel
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 1–2 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–4 sessies per week
- Waarom
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Kabel Liggend Smalle Greep Curl?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Kabel Liggend Smalle Greep Curl?
De Kabel Liggend Smalle Greep Curl traint vooral je Biceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Kabel Liggend Smalle Greep Curl?
Voor de Kabel Liggend Smalle Greep Curl heb je kabel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Kabel Liggend Smalle Greep Curl uit met de juiste vorm?
Begin met Bevestig een rechte stang aan een lage kabelkatrol. Ga met je gezicht omhoog op een platte bank liggen, voeten plat op de grond. Grijp de stang met een onderhands greep, handen op schouderbreedte. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Kabel Liggend Smalle Greep Curl doen?
Neem voor de meeste mensen 1–2 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–4 sessies per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Kabel Liggend Smalle Greep Curl?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Kabel Liggend Smalle Greep Curl het meest geschikt?
Kabel Liggend Smalle Greep Curl past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). De oefening is ingedeeld als een pull, upper-beweging.
Volg Kabel Liggend Smalle Greep Curl in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.