Kickback Met Kabel
Leer hoe je de Kickback Met Kabel uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kabel-oefening traint vooral je Triceps, met secundaire nadruk op Schouders.
Hoe voer je de Kickback Met Kabel uit
Volg deze stappen om de Kickback Met Kabel met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta met je gezicht naar een kabelmachine, voeten op schouderbreedte.
- 2Houd de kabelgreep vast met je rechterhand en stap achteruit om spanning op de kabel te zetten.
- 3Buig je knieën licht en kantel voorover vanuit de heupen, houd je rug recht.
- 4Houd je bovenarm dicht bij je lichaam en je elleboog gebogen in een hoek van 90 graden.
- 5Strek je onderarm naar achteren en strek je arm volledig.
- 6Pauzeer even, ga daarna langzaam terug naar de beginpositie.
- 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, wissel daarna van kant.
Spieren die worden gebruikt bij Kickback Met Kabel
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kabel
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 1–2 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–4 sessies per week
- Waarom
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Kickback Met Kabel?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
cable eenarmige triceps pushdown
cable touw liggend tricepsextensie
cable afwisselende triceps extension
cable touw hoge katrol triceps extension boven het hoofd
cable triceps pushdown (v-stang)
triceps-extensie boven het hoofd met kabel (touwbevestiging)
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Kickback Met Kabel?
De Kickback Met Kabel traint vooral je Triceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Kickback Met Kabel?
Voor de Kickback Met Kabel heb je kabel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Kickback Met Kabel uit met de juiste vorm?
Begin met Sta met je gezicht naar een kabelmachine, voeten op schouderbreedte. Houd de kabelgreep vast met je rechterhand en stap achteruit om spanning op de kabel te zetten. Buig je knieën licht en kantel voorover vanuit de heupen, houd je rug recht. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Kickback Met Kabel doen?
Neem voor de meeste mensen 1–2 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–4 sessies per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Kickback Met Kabel?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Kickback Met Kabel het meest geschikt?
Kickback Met Kabel past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). De oefening is ingedeeld als een push, upper-beweging.
Volg Kickback Met Kabel in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.