Cable Kickback
Leer hoe je de Cable Kickback uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kabel-oefening traint vooral je Triceps, met secundaire nadruk op Schouders.
Hoe voer je de Cable Kickback uit
Volg deze stappen om de Cable Kickback met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta met je gezicht naar een kabelmachine, voeten op schouderbreedte.
- 2Houd de kabelgreep vast met je rechterhand en stap achteruit om spanning op de kabel te zetten.
- 3Buig je knieën licht en kantel voorover vanuit de heupen, houd je rug recht.
- 4Houd je bovenarm dicht bij je lichaam en je elleboog gebogen in een hoek van 90 graden.
- 5Strek je onderarm naar achteren en strek je arm volledig.
- 6Pauzeer even, ga daarna langzaam terug naar de beginpositie.
- 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, wissel daarna van kant.
Spieren die worden gebruikt bij Cable Kickback
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kabel
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Cable Kickback?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
cable eenarmige triceps pushdown
cable touw liggend tricepsextensie
cable afwisselende triceps extension
cable touw hoge katrol triceps extension boven het hoofd
cable triceps pushdown (v-stang)
cable overhead triceps extension (rope attachment)
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Cable Kickback?
De Cable Kickback traint vooral je Triceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Cable Kickback?
Voor de Cable Kickback heb je kabel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Cable Kickback uit met de juiste vorm?
Begin met Sta met je gezicht naar een kabelmachine, voeten op schouderbreedte. Houd de kabelgreep vast met je rechterhand en stap achteruit om spanning op de kabel te zetten. Buig je knieën licht en kantel voorover vanuit de heupen, houd je rug recht. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Cable Kickback?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Cable Kickback?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Cable Kickback best for?
The Cable Kickback fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Volg Cable Kickback in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS