Cable Hammer Curl (met Touw)
Leer hoe je de Cable Hammer Curl (met Touw) uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kabel-oefening traint vooral je Biceps, met secundaire nadruk op Onderarmen.
Hoe voer je de Cable Hammer Curl (met Touw) uit
Volg deze stappen om de Cable Hammer Curl (met Touw) met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte en een lichte buiging in je knieën.
- 2Houd de kabeltowaanhechting vast met een onderhandse grip, palmen naar elkaar gericht, en je armen volledig gestrekt.
- 3Houd je bovenarms stil, adem uit en krul de gewichten omhoog terwijl je je biceps aanspant.
- 4Blijf de kabeltowaanhechting omhoog trekken totdat je biceps volledig aangespannen zijn en het touw op schouderhoogte is.
- 5Houd de aangespannen positie even vast terwijl je je biceps samenknijpt.
- 6Adem in en laat de kabeltowaanhechting langzaam terug naar de startpositie zakken.
- 7Herhaal het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Cable Hammer Curl (met Touw)
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kabel
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Hoofd
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 1–2 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–4 sessies per week
- Waarom
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Cable Hammer Curl (met Touw)?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Cable Hammer Curl (met Touw)?
De Cable Hammer Curl (met Touw) traint vooral je Biceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Cable Hammer Curl (met Touw)?
Voor de Cable Hammer Curl (met Touw) heb je kabel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Cable Hammer Curl (met Touw) uit met de juiste vorm?
Begin met Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte en een lichte buiging in je knieën. Houd de kabeltowaanhechting vast met een onderhandse grip, palmen naar elkaar gericht, en je armen volledig gestrekt. Houd je bovenarms stil, adem uit en krul de gewichten omhoog terwijl je je biceps aanspant. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Cable Hammer Curl (met Touw) doen?
Neem voor de meeste mensen 1–2 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–4 sessies per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Cable Hammer Curl (met Touw)?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Cable Hammer Curl (met Touw) het meest geschikt?
Cable Hammer Curl (met Touw) past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). De oefening is ingedeeld als een pull, upper-beweging.
Volg Cable Hammer Curl (met Touw) in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.