Cable Hammer Curl (met Touw)

bicepsbovenarmenkabel

Leer hoe je de Cable Hammer Curl (met Touw) uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kabel-oefening traint vooral je Biceps, met secundaire nadruk op Onderarmen.

Cable Hammer Curl (met Touw)-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

Hoe voer je de Cable Hammer Curl (met Touw) uit

Volg deze stappen om de Cable Hammer Curl (met Touw) met correcte uitvoering te doen:

  1. 1Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte en een lichte buiging in je knieën.
  2. 2Houd de kabeltowaanhechting vast met een onderhandse grip, palmen naar elkaar gericht, en je armen volledig gestrekt.
  3. 3Houd je bovenarms stil, adem uit en krul de gewichten omhoog terwijl je je biceps aanspant.
  4. 4Blijf de kabeltowaanhechting omhoog trekken totdat je biceps volledig aangespannen zijn en het touw op schouderhoogte is.
  5. 5Houd de aangespannen positie even vast terwijl je je biceps samenknijpt.
  6. 6Adem in en laat de kabeltowaanhechting langzaam terug naar de startpositie zakken.
  7. 7Herhaal het gewenste aantal herhalingen.

Spieren die worden gebruikt bij Cable Hammer Curl (met Touw)

Primair

biceps

Secundair

onderarmen

Oefeningdetails

Materiaal
kabel
Lichaamsdeel
bovenarmen
Categorie
Hoofd

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Cable Hammer Curl (met Touw)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Gerelateerde oefeningen

cable eenarmige omgekeerde curl-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

cable eenarmige omgekeerde curl

bicepskabel
cable overhead curl-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

cable overhead curl

bicepskabel
cable pulldown bicepscurl-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

cable pulldown bicepscurl

bicepskabel
cable éénarms reverse preacher curl-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

cable éénarms reverse preacher curl

bicepskabel
cable staande pulldown (met touw)-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

cable staande pulldown (met touw)

bicepskabel
cable liggend bicepscurl-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

cable liggend bicepscurl

bicepskabel

Veelgestelde vragen

Welke spieren traint de Cable Hammer Curl (met Touw)?

De Cable Hammer Curl (met Touw) traint vooral je Biceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.

Welk materiaal heb ik nodig voor de Cable Hammer Curl (met Touw)?

Voor de Cable Hammer Curl (met Touw) heb je kabel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.

Hoe voer ik de Cable Hammer Curl (met Touw) uit met de juiste vorm?

Begin met Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte en een lichte buiging in je knieën. Houd de kabeltowaanhechting vast met een onderhandse grip, palmen naar elkaar gericht, en je armen volledig gestrekt. Houd je bovenarms stil, adem uit en krul de gewichten omhoog terwijl je je biceps aanspant. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.

How often should I do the Cable Hammer Curl (met Touw)?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Cable Hammer Curl (met Touw)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Cable Hammer Curl (met Touw) best for?

The Cable Hammer Curl (met Touw) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.

Volg Cable Hammer Curl (met Touw) in Cora

Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.

Download Cora voor iOS