Barbell Zittende Overhead Triceps Extension
Leer hoe je de Barbell Zittende Overhead Triceps Extension uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Triceps, met secundaire nadruk op Schouders.
Hoe voer je de Barbell Zittende Overhead Triceps Extension uit
Volg deze stappen om de Barbell Zittende Overhead Triceps Extension met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga op een bank zitten met je rug recht en voeten plat op de grond.
- 2Houd een barbell vast met een bovenhandse greep, handen schouderbreedte uit elkaar, en til hem boven je hoofd.
- 3Laat de barbell achter je hoofd zakken door je ellebogen te buigen, terwijl je je bovenarmen dicht bij je hoofd houdt.
- 4Pauzeer even, strek je armen dan om de barbell terug naar de beginpositie te brengen.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Barbell Zittende Overhead Triceps Extension
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Barbell Zittende Overhead Triceps Extension?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
barbell decline close-grip skull crusher
barbell liggend triceps extension
barbell liggend smalle grip press
barbell liggend tricepsextensie achter het hoofd
halter liggend close-grip tricepsextensie
barbell staand overhead tricepsextensie
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Barbell Zittende Overhead Triceps Extension?
De Barbell Zittende Overhead Triceps Extension traint vooral je Triceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Barbell Zittende Overhead Triceps Extension?
Voor de Barbell Zittende Overhead Triceps Extension heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Barbell Zittende Overhead Triceps Extension uit met de juiste vorm?
Begin met Ga op een bank zitten met je rug recht en voeten plat op de grond. Houd een barbell vast met een bovenhandse greep, handen schouderbreedte uit elkaar, en til hem boven je hoofd. Laat de barbell achter je hoofd zakken door je ellebogen te buigen, terwijl je je bovenarmen dicht bij je hoofd houdt. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Barbell Zittende Overhead Triceps Extension?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Barbell Zittende Overhead Triceps Extension?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Barbell Zittende Overhead Triceps Extension best for?
The Barbell Zittende Overhead Triceps Extension fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Volg Barbell Zittende Overhead Triceps Extension in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS