Barbell Zittend Close-grip Triceps Extensie Achter Het Hoofd
Leer hoe je de Barbell Zittend Close-grip Triceps Extensie Achter Het Hoofd uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Triceps, met secundaire nadruk op Schouders.
Hoe voer je de Barbell Zittend Close-grip Triceps Extensie Achter Het Hoofd uit
Volg deze stappen om de Barbell Zittend Close-grip Triceps Extensie Achter Het Hoofd met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga op een bank zitten met je rug recht en voeten plat op de grond.
- 2Houd de barbell met een smalle greep achter je nek, handpalmen naar voren.
- 3Houd je ellebogen dicht bij je hoofd en laat de barbell langzaam naar de achterkant van je hoofd zakken.
- 4Houd even vast en strek dan je armen terug naar de beginpositie.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Barbell Zittend Close-grip Triceps Extensie Achter Het Hoofd
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Hoofd
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 1–2 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–4 sessies per week
- Waarom
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 3–6
- Rust
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Spiergroei
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 8–15
- Rust
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–3
- Herhalingen
- 15–25
- Rust
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welke trainingssplits past Barbell Zittend Close-grip Triceps Extensie Achter Het Hoofd?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
barbell decline close-grip skull crusher
barbell liggend triceps extension
barbell liggend smalle grip press
barbell liggend tricepsextensie achter het hoofd
halter liggend close-grip tricepsextensie
barbell staand overhead tricepsextensie
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Barbell Zittend Close-grip Triceps Extensie Achter Het Hoofd?
De Barbell Zittend Close-grip Triceps Extensie Achter Het Hoofd traint vooral je Triceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Barbell Zittend Close-grip Triceps Extensie Achter Het Hoofd?
Voor de Barbell Zittend Close-grip Triceps Extensie Achter Het Hoofd heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Barbell Zittend Close-grip Triceps Extensie Achter Het Hoofd uit met de juiste vorm?
Begin met Ga op een bank zitten met je rug recht en voeten plat op de grond. Houd de barbell met een smalle greep achter je nek, handpalmen naar voren. Houd je ellebogen dicht bij je hoofd en laat de barbell langzaam naar de achterkant van je hoofd zakken. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Barbell Zittend Close-grip Triceps Extensie Achter Het Hoofd doen?
Neem voor de meeste mensen 1–2 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–4 sessies per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Barbell Zittend Close-grip Triceps Extensie Achter Het Hoofd?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–5 sets van 3–6 herhalingen met 2–3 min rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–4 sets van 8–15 herhalingen met 60–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–3 sets van 15–25 herhalingen met 30–60 s rust.
Voor welke trainingssplits is Barbell Zittend Close-grip Triceps Extensie Achter Het Hoofd het meest geschikt?
Barbell Zittend Close-grip Triceps Extensie Achter Het Hoofd past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). De oefening is ingedeeld als een push, upper-beweging.
Volg Barbell Zittend Close-grip Triceps Extensie Achter Het Hoofd in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.