Dubbele Liggende Triceps-extensie Met Halterstang
Leer hoe je de Dubbele Liggende Triceps-extensie Met Halterstang uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Triceps, met secundaire nadruk op Schouders.
Hoe voer je de Dubbele Liggende Triceps-extensie Met Halterstang uit
Volg deze stappen om de Dubbele Liggende Triceps-extensie Met Halterstang met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga plat op een bank liggen met je voeten plat op de grond en je hoofd aan het einde van de bank.
- 2Houd de barbell vast met een bovenhandse grip, handen op schouderbreedte, en strek je armen recht omhoog boven je borst.
- 3Houd je bovenarms stil en laat de barbell langzaam naar je voorhoofd zakken door je ellebogen te buigen. Richt je op de dubbele beweging.
- 4Pauzeer even onderaan, strek dan je armen terug omhoog naar de startpositie.
- 5Herhaal het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Dubbele Liggende Triceps-extensie Met Halterstang
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 1–2 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–4 sessies per week
- Waarom
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 3–6
- Rust
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Spiergroei
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 8–15
- Rust
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–3
- Herhalingen
- 15–25
- Rust
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welke trainingssplits past Dubbele Liggende Triceps-extensie Met Halterstang?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
barbell decline close-grip skull crusher
barbell liggend triceps extension
barbell liggend smalle grip press
barbell liggend tricepsextensie achter het hoofd
halter liggend close-grip tricepsextensie
barbell staand overhead tricepsextensie
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Dubbele Liggende Triceps-extensie Met Halterstang?
De Dubbele Liggende Triceps-extensie Met Halterstang traint vooral je Triceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Dubbele Liggende Triceps-extensie Met Halterstang?
Voor de Dubbele Liggende Triceps-extensie Met Halterstang heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Dubbele Liggende Triceps-extensie Met Halterstang uit met de juiste vorm?
Begin met Ga plat op een bank liggen met je voeten plat op de grond en je hoofd aan het einde van de bank. Houd de barbell vast met een bovenhandse grip, handen op schouderbreedte, en strek je armen recht omhoog boven je borst. Houd je bovenarms stil en laat de barbell langzaam naar je voorhoofd zakken door je ellebogen te buigen. Richt je op de dubbele beweging. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Dubbele Liggende Triceps-extensie Met Halterstang doen?
Neem voor de meeste mensen 1–2 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–4 sessies per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Dubbele Liggende Triceps-extensie Met Halterstang?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–5 sets van 3–6 herhalingen met 2–3 min rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–4 sets van 8–15 herhalingen met 60–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–3 sets van 15–25 herhalingen met 30–60 s rust.
Voor welke trainingssplits is Dubbele Liggende Triceps-extensie Met Halterstang het meest geschikt?
Dubbele Liggende Triceps-extensie Met Halterstang past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). De oefening is ingedeeld als een push, upper-beweging.
Volg Dubbele Liggende Triceps-extensie Met Halterstang in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.